Je vous ai déjà parlé du kéfir de fruits. Je vous en propose un panorama plus complet pour répondre à toutes vos questions sur le sujet.
Le kéfir de fruits est une boisson naturelle pétillante et rafraichissante préparée en 10 minutes et prête à consommer en 48H. Elle s’obtient par la digestion de sucre par les grains de kéfir (une agrégation de plusieurs espèces de micro-organismes). Vous lui donnez le goût que vous souhaitez en choisissant les fruits que vous ajoutez à la préparation.
Embarquement immédiat, je vous emmène pour un tour d’horizon complet du kéfir de fruits. Il n’aura d’ici quelques minutes plus aucun secret pour vous. C’est parti !
Une question sur le kéfir de fruits ?
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Les bienfaits du kéfir
Le kéfir est reconnu pour ses bienfaits sur la santé grâce à sa richesse en probiotiques, des bactéries bénéfiques qui soutiennent divers aspects de la santé :
- Digestion : Le kéfir améliore le processus de digestion en favorisant un équilibre sain des bonnes bactéries dans le microbiote intestinal. Les probiotiques du kéfir aident à réduire les ballonnements, facilitent le transit intestinal et préviennent certaines formes de troubles digestifs.
- Santé immunitaire : Un microbiote équilibré est essentiel à une bonne défense immunitaire. En enrichissant l’intestin de bonnes bactéries, le kéfir contribue à renforcer le système immunitaire, permettant au corps de mieux résister aux infections et aux inflammations.
- Santé intestinale : Le kéfir aide à restaurer la flore intestinale après des perturbations causées par des antibiotiques ou une alimentation déséquilibrée. Cette restauration favorise un environnement intestinal sain.
Les étapes de préparation du kéfir de fruits
Pour préparer du kéfir de fruits maison, suivez les étapes simples ci-dessous :
Ingrédients recommandés :
- 1 litre d’eau filtrée
- 2 à 3 cuillères à soupe de grains de kéfir
- 1 à 2 cuillères à soupe de sucre non raffiné (le sucre nourrit les grains)
- Des fruits secs comme les figues ou les dattes, ou une tranche de citron pour ajouter du goût et stimuler la fermentation
Étapes de préparation :
- Mélanger les ingrédients : Dans un bocal en verre, mélangez l’eau, le sucre et les grains de kéfir. Ajoutez les fruits secs et une tranche de citron pour la saveur.
- Temps de fermentation : Couvrez le bocal avec un tissu respirant et laissez fermenter à température ambiante pendant 24 à 48 heures. Plus le temps de fermentation est long, plus le kéfir sera acidulé et pétillant.
- Filtrer et conserver : Une fois la fermentation terminée, filtrez la boisson pour retirer les grains de kéfir, qui peuvent être réutilisés pour de nouvelles préparations. Conservez le kéfir de fruits au réfrigérateur et consommez-le dans les 3 à 5 jours pour une saveur optimale.
En suivant ces étapes, vous obtiendrez un kéfir de fruits maison savoureux et bénéfique pour la santé, prêt à être consommé régulièrement !
A noter Les probiotiques du kéfir ne sont pas seulement bons pour la digestion, ils pourraient aussi aider à réduire le stress en favorisant un équilibre dans le microbiote intestinal !
Vidéo : tout savoir sur le kéfir de fruits
Réalisez pas à pas votre kéfir de fruits (étapes et explications pratiques) en suivant mes conseils détaillés et mes astuces en vidéo
Le kéfir de fruits est une boisson obtenue par fermentation. Les grains de kéfir digèrent le sucre qu’on met dans la préparation et nous obtenons une boisson gazeuse aux vertus probiotiques. Vos intestins vont vous dire merci !
C’est quoi les grains de kéfir ?
En apparence, les grains de kéfir sont translucides, un peu gélatineux. Il s’agit d’une agrégation de plusieurs espèces de micro-organismes. Les principales sont Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus, Lactococcus lactis, Saccharomyces cerevisiae. Ils se reproduisent naturellement quand ils « fabriquent » la boisson de kéfir de fruit grâce au sucre qu’ils consomment. Les grains de kéfir sont composés de levure et de bactéries.
Cette boisson peut parfaitement être ajoutée à une alimentation vivante (au même titre que les graines germées). Je vous ferai un billet aussi sur la cuisine vivante bientôt promis ! Je continue de me documenter dessus et de tester :).
Le kéfir de fruits est une boisson délicieuse, ce qui ne gâche rien ! Elle ressemble à une limonade. Pour vous dire, ici mini bio en est totalement fan. Si vous cherchez une façon saine de remplacer les sodas je vous la recommande fortement.
Le kéfir est réputé contre les troubles digestifs. Il a un effet drainant. Il est aussi réputé pour les problèmes de peau (eczéma), de foie, de reins et de vésicule biliaire entre autre mais ce n’est pas vérifié scientifiquement.
Recette du kéfir de fruits
- Recette sans gluten
- Recette sans lactose
- Recette bio
Avant je préconisais une eau faiblement minéralisée mais c’était une erreur. A l’usage les grains de kéfir se développent bien mieux dans une eau minérale. Il faut que l’eau contiennent des minéraux mais pas qu’elle soit trop dure non plus. Oui parce qu’un excès de minéraux peut aussi leur causer du tord, sinon ça serait trop simple. Oui ce sont des petites choses les grains de kéfir ! Mais attention l’eau ne doit pas contenir de chlore.
Le sucre aussi peut apporter des minéraux si vous optez pour un sucre de canne complet par exemple. Il faudra tester pour vous quelle est la combinaison idéale. Ce n’est pas une obligation, un sucre blanc ou blond fonctionnera aussi. N’utilisez pas autre chose que du sucre, pas d’édulcorant (stévia, agave), ni de miel. Le sucre de coco n’est pas non plus recommandé.
Boisson
Pour 1 bocal de 2 litres
Temps de préparation :
Temps de fermentation :
Ingrédients
- 2 litres d’eau minérale
- 5 CS de sucre de canne complet
- 4 CS de grains de Kéfir
- 2 figues sèches
- 4 rondelles de citron
- Versez l’eau à température ambiante dans un grand bocal, ajoutez le sucre de canne complet et mélangez bien pour dissoudre le sucre au maximum.
- Ajoutez les grains de kéfir préalablement rincés, les figues sèches et les rondelles de citron.
- Couvrez avec un linge et laissez fermenter environ 48h. Quand les figues remontent à la surface c’est que le kéfir est prêt. N’attendez pas pour vous occuper de votre kéfir, quand il manque de sucre les grains peuvent se dégrader rapidement.
- Versez la boisson dans des bouteilles fermées puis stockez au réfrigérateur. La fermentation s’arrête au réfrigérateur. Il est conseillé de ne pas le conserver trop longtemps ensuite, environ 3 jours.
- Vous pouvez soit directement refaire une fournée, soit conserver vos grains de kéfir dans un bocal fermé d’eau sucrée au réfrigérateur. Jusqu’à la prochaine fournée. Pensez à changer l’eau sucrée de temps en temps (min tous les 7 jours) pour que les grains tiennent le coup.
Où se procurer des grains de kéfir de fruits bio ?
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Vos questions et vos problèmes fréquents autour du kéfir
Est-il bon de boire du kéfir tous les jours ?
Oui, il est en général bénéfique de boire du kéfir tous les jours en quantité modérée. Le kéfir contient des probiotiques qui favorisent l’équilibre de la flore intestinale et peuvent améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et favoriser une meilleure santé intestinale. Cependant, une consommation excessive pourrait provoquer des inconforts digestifs chez certaines personnes sensibles. Il est conseillé de commencer par de petites quantités (100 ml par jour) pour habituer le système digestif, puis d’augmenter progressivement jusqu’à environ 200-300 ml.
Quelles sont les contre-indications du kéfir de fruits ?
Bien que le kéfir de fruits soit généralement sans danger, certaines personnes devraient être prudentes ou éviter sa consommation. Les personnes ayant un système digestif sensible, souffrant de syndromes de l’intestin irritable (SII), ou ayant des problèmes de fermentation excessive peuvent ressentir des ballonnements, des douleurs ou un excès de gaz. En outre, les personnes ayant une faible tolérance aux probiotiques ou étant sous certains traitements médicaux devraient consulter un professionnel de santé avant d’introduire le kéfir dans leur alimentation.
Est-ce que le kéfir nettoie les intestins ?
Le kéfir aide indirectement à « nettoyer » les intestins en rééquilibrant le microbiote intestinal. Les probiotiques présents dans le kéfir favorisent la croissance de bonnes bactéries qui aident à lutter contre les agents pathogènes et à éliminer les toxines. Ce processus peut améliorer la santé intestinale, réduire l’inflammation et aider au transit. Il ne s’agit cependant pas d’un nettoyage direct, comme les laxatifs ; le kéfir agit plutôt sur la durée en soutenant un environnement intestinal sain.
Comment savoir si mon kéfir de fruits est bon ?
Pour évaluer si votre kéfir de fruits est bon, vérifiez son apparence, son odeur et son goût :
- Apparence : Le kéfir doit être légèrement pétillant et clair, avec des grains visibles et intacts.
- Odeur : L’odeur doit être légèrement acidulée et fraîche. Si une odeur désagréable ou de moisi se dégage, il est préférable de ne pas le consommer.
- Goût : Le kéfir doit avoir un goût acidulé et pétillant. Si le goût est trop acide ou si des notes inhabituelles se développent, il est possible qu’il ait fermenté trop longtemps.
- Conseils de conservation : Conservez le kéfir au réfrigérateur pour ralentir la fermentation et le consommer dans les 3 à 5 jours pour une saveur optimale.
Y-a-t-il une seule recette de kéfir de fruit ?
Non il y a des bases à respecter, mais après vous être libre de faire comme bon vous semble. Par exemple voici ma recette de kéfir à la pêche.
Les bases de la recette du kéfir de fruits :
Il faut de l’eau minérale + un fruit acide + un fruit sec + grains de kéfir.
Quels fruits utiliser pour préparer votre kéfir ?
Les fruits acides
En fruits acides vous pouvez opter pour le citron vert, l’orange, le pamplemousse, la clémentine mais aussi l’ananas, les groseilles, les framboises ou le cassis !
Vous pouvez aussi préparer un thé ou une tisane avec l’eau minérale avant de l’utiliser.
Les fruits secs
En fruits secs vous avez les figues bien sûr, mais aussi les raisins secs, les abricots secs, la mangue séchée, l’ananas… Évitez les fruits secs qui se délitent comme les dattes ou les pruneaux.
Avant de vous lancer dans des expériences conservez une parti de vos grains, ne sait-on jamais !
Mes grains de kéfir ne se reproduisent pas
Les grains de kéfir ne doivent pas être en contact avec du métal. Est-ce que vous utilisez une cuillère en métal pour les transvaser ? Est-ce que votre tamis est en métal ?
Les grains de kéfir n’aiment pas l’eau chlorée. Avez-vous utilisé une eau en bouteille ou de l’eau du robinet ? Si vous utilisez de l’eau du robinet laissez-la reposer 24 heures dans un pichet avant utilisation que le chlore ait le temps de s’évaporer.
Température de l’eau : rincez bien vos grains avec de l’eau à température ambiante ?
Les grains de kéfir n’aiment pas les produits d’entretiens, les parfums… Faites-vous le ménage à la bombe nettoyante à côté de votre bocal de kéfir ? Mettez-vous de l’encens à côté ? Ou un déodorant d’intérieur ?
Mon kéfir de fruits est épais / bizarre / pas très bon / gluant
Pour commencer, vérifiez les critères de la question précédente.
Ensuite vérifiez qu’ils ne sont pas en surpopulation : si vous en avez trop, faites des réserves pour vous au cas où et donnez le reste.
Votre kéfir est-il placé à la lumière directe du soleil ? Mettez-le dans un endroit sombre.
La boisson est épaisse ? Dans ce cas, changez l’eau pour une plus faiblement minéralisée, il y a peut-être trop de minéraux.
Rincez bien vos grains de kéfir, mettez les au repos quelques jours dans une solution d’eau et de sucre au réfrigérateur et recommencez.
Reste-t-il du sucre dans le kéfir de fruits ?
Oui, il peut en rester. On ne sait jamais à l’avance si tout le sucre a bien été digéré par les levures. Quand tout se passe bien et que les dosages sont bons, il ne doit pas en rester.
Le kéfir doit avoir une bonne odeur parfois un peu aigre, mais sa saveur ne doit pas être sucrée comme de l’eau mélangée à du sucre. Il est normal que la saveur puisse différer d’un essai à l’autre.
Le kéfir étant vivant on ne peut pas prédire toutes ses réactions. La boisson peut avoir un gout différent d’une fournée à l’autre. La chaleur de la pièce peut jouer sur ce facteur.
Est-ce que la boisson est alcoolisée ?
Oui très faiblement de 0.5 à 2°. Ça dépendra de la quantité de sucre qu’on a ajouté à la base. De la vitesse de fermentation, de la chaleur de la pièce… Quoi qu’il en soit ça reste toujours une boisson très faiblement alcoolisée.
Peut-on conserver les grains de kéfir ?
Oui et il existe 3 méthodes à ma connaissance. Veillez dans tous les cas à bien rincer les grains avant, dans un tamis sans métal.
Vous pouvez mettre les grains de kéfir dans un bocal d’eau sucrée fermé puis hop au réfrigérateur ! Le froid stoppe la fermentation. Pensez à changer l’eau sucrée tous les 7 jours environ.
Vous pouvez aussi congeler les grains, ils tiennent un an comme ça.
Autre solution, les faire sécher, soit dans une assiette en plastique, ou un tissu plastifié à l’air libre en intérieur, ou mieux au soleil. Pas de panique, un séchage en intérieur l’hiver peut bien prendre 5 jours. Le plastique pourquoi ? Pour aider à les décoller ensuite. Ensuite il faudra les mettre 3 jours dans de l’eau de source pour les « réhydrater » avant de les utiliser de nouveau. Pratique pour les envoyer par exemple. Ne vous inquiétez pas si la 1ère fournée de kéfir n’est pas terrible, ils se réactiveront mieux à la suivante.
Où trouver des grains de kéfir ?
Les grains de kéfir se donnent de particulier à particulier. Vous pouvez déjà en parler autour de vous, vous serez peut-être étonné de découvrir un ami, un voisin près à vous en donner.
Vous pouvez aussi en trouver via des petites annonces dans les magasins bio ou en acheter sur la marketplace Healthy Market.
Vous pouvez recevoir des grains de kéfir d’eau ou de kéfir de lait chez vous, en les commandant en ligne : kit de démarrage kéfir d’eau
Voilà ce que je peux vous en dire selon mon expérience de quelques années, après je ne suis pas une experte, donc n’hésitez pas à faire part de votre propre expérience dans les commentaires.
Comment obtenir un kéfir de fruits plus pétillant?
Plus de bulles (et de probiotiques) dans mon kéfir de fruits