{"id":9102,"date":"2023-05-05T21:43:09","date_gmt":"2023-05-05T21:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/05\/05\/6-solutions-vraiment-efficaces-pour-ne-plus-ronfler\/"},"modified":"2023-05-05T21:43:09","modified_gmt":"2023-05-05T21:43:09","slug":"6-solutions-vraiment-efficaces-pour-ne-plus-ronfler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/05\/05\/6-solutions-vraiment-efficaces-pour-ne-plus-ronfler\/","title":{"rendered":"6\u00a0solutions (vraiment) efficaces pour ne plus ronfler"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/TUvgRYxN9bYiCi1R0jw5tn_7swE=\/1280x\/smart\/0a8ef094a1f044b8854288b46002ecc2\/ccmcms-jdf\/39616723.jpg\" \/><\/p>\n<p>\n                Les ronflements peuvent \u00eatre la cause de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments pour le ronfleur et celui\/celle qui dort avec\u00a0! Sommeil difficile, fatigue au r\u00e9veil&#8230; Solutions pour retrouver des nuits sans bruit avec les conseils de notre m\u00e9decin.            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<p>Les <strong>ronflements\u00a0<\/strong>peuvent \u00eatre la cause de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments autant pour le ronfleur que celui\/celle qui dort avec\u00a0: sommeil difficile, <strong>fatigue<\/strong>&#8230; Ils\u00a0sont li\u00e9s soit au<strong> <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-anatomie-et-examens\/2825051-palais-mou-fente-velaire-definition-anatomie-schema\/\" title=\"Palais mou\">voile du palais<\/a> qui se met \u00e0 vibrer <\/strong>et g\u00e9n\u00e8re du bruit\u00a0: <em>\u00ab\u00a0C&rsquo;est comme une<strong> voile qui claque face au vent et ses bruits sont continus et r\u00e9guliers<\/strong>\u00a0\u00bb\u00a0<\/em>illustre le Dr Didier Cugy, somnologue\u00a0; soit \u00e0 un <strong>\u00e9coulement de l&rsquo;air qui n&rsquo;est plus r\u00e9gulier <\/strong>et qui est turbulent. Pour mieux envisager ce ph\u00e9nom\u00e8ne et trouver des<strong> solutions efficaces<\/strong>, nous avons interrog\u00e9 le .<\/p>\n<h2 id=\"1-verifier-si-la-cloison-nasale-nest-pas-deviee\">1. Faire du sport (pour perdre du poids)<\/h2>\n<p>Le voile du palais peut \u00eatre infiltr\u00e9 de graisses et cette surcharge va alors g\u00eaner la respiration et provoquer les ronflements. Il faut contr\u00f4ler son poids et reprendre une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re s&rsquo;il est n\u00e9cessaire de maigrir. Les personnes en surchages pond\u00e9rales sont plus \u00e0 risque de ronfler.<\/p>\n<h2 id=\"3-eviter-lalcool\">2. Eviter l&rsquo;alcool<\/h2>\n<p>La troisi\u00e8me mesure est d&rsquo;\u00e9viter la consommation d&rsquo;alcool. Le <strong>tenseur palatin, un ensemble de muscles tenseurs au niveau du voile du palais<\/strong>, va \u00eatre sensible aux effets de cette consommation et ainsi de<strong> vibrer et de provoquer les ronflements.\u00a0<\/strong><em>\u00ab\u00a0Les personnes ayant trop mang\u00e9 ou trop bu sont susceptibles de ce fait de ronfler davantage.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<h2 id=\"4-domir-sur-le-cote\">3. Dormir sur le c\u00f4t\u00e9<\/h2>\n<p>Le<strong> voile du palais a\u00a0un impact sur les ronflements.<\/strong> Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 peut r\u00e9duire cet impact. Par exemple\u00a0si l&rsquo;innervation du voile du palais est mauvaise, \u00e0 cause de\u00a0maladies en rapport avec une dysautonomie (Parkinson, par exemple) ou\u00a0de Covid long. De m\u00eame, la commande du\u00a0voile du palais est aussi modul\u00e9e par la profondeur du sommeil.<em> \u00ab\u00a0Plus le sommeil est lent et profond, plus le voile du palais se d\u00e9tend et les ronflements s&rsquo;installent.\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0La<strong> langue joue aussi son r\u00f4le<\/strong>. Le g\u00e9nioglosse qui maintient la langue en avant et permet de lib\u00e9rer la fili\u00e8re respiratoire peut se rel\u00e2cher en cas de <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2735565-sommeil-paradoxal-definition-duree-role-reve-trop-long-trouble-comportement\/\" title=\"Sommeil paradoxal\">sommeil paradoxal<\/a> et favorise alors la survenue d&rsquo;obstructions et de dysfonctionnement respiratoire. L\u00e0 encore, une position de sommeil sur le c\u00f4t\u00e9 contre cet effet.<\/p>\n<h2 id=\"5-corriger-sa-posture-pour-se-tenir-bien-droit\">4. Corriger sa posture pour se tenir bien droit<\/h2>\n<p>Au-del\u00e0 des mesures pour faciliter la fili\u00e8re respiratoire, on peut aussi s&rsquo;int\u00e9resser aux aspects posturaux\u00a0: <em>\u00ab\u00a0Cette fili\u00e8re entre la trach\u00e9e et le pharynx est un peu comme un tuyau qui peut se boucher quand on le plie. Quand on a tendance \u00e0 \u00eatre <strong>vout\u00e9, avoir la t\u00eate en avant<\/strong>, on <strong>favorise un mauvais \u00e9coulement de l&rsquo;air et donc les ronflements<\/strong>\u00ab\u00a0<\/em>\u00a0pr\u00e9cise le Dr Cugy. On va donc se tourner vers la <strong>correction posturale par la marche, le renforcement musculaire du dos et les auto-agrandissements<\/strong>. <em>\u00ab\u00a0Le fait de s&rsquo;entra\u00eener la journ\u00e9e va am\u00e9liorer la posture et le tonus musculaire global, et ainsi favoriser la perm\u00e9abilit\u00e9 des voies a\u00e9riennes hautes\u00a0\u00bb\u00a0<\/em>note-t-il.<\/p>\n<h2 id=\"6-travailler-sa-respiration-diaphragmatique\">5. Travailler sa respiration diaphragmatique<\/h2>\n<p>Travailler sa respiration diaphragmatique<strong> \u00e0 travers le yoga ou la m\u00e9ditation<\/strong> par exemple est aussi un facteur favorisant l&rsquo;<strong>ouverture des voies respiratoires<\/strong>.<em> \u00ab\u00a0La s\u00e9dentarit\u00e9, la position assise font que l&rsquo;on a oubli\u00e9 ou<strong> perdu la respiration diaphragmatique pour la respiration thoracique<\/strong> qui a tendance \u00e0 <strong>fermer les voies respiratoires et favoriser les ronflements <\/strong>et les apn\u00e9es.\u00a0\u00bb <\/em>Les <strong>dilatateurs \u00e0 poser sur le nez<\/strong>, que l&rsquo;on peut trouver en pharmacie, vont faire le travail qui devrait \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 naturellement par une bonne ventilation. <em>\u00ab\u00a0Cela peut \u00eatre int\u00e9ressant mais il serait plus judicieux de revoir sa respiration\u00a0\u00bb<\/em> temp\u00e8re le sp\u00e9cialiste. L&rsquo;<strong>utilisation de produits \u00e0 base de menthe<\/strong> ou d&rsquo;essence alg\u00e9rienne peut aussi favoriser la respiration mais leurs<strong> effets ne ressentent qu&rsquo;\u00e0 court terme<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"1-verifier-si-la-cloison-nasale-nest-pas-deviee\">6. Op\u00e9rer la cloison nasale ?<\/h2>\n<p>Les poumons, les organes de la respiration, sont connect\u00e9s au monde ext\u00e9rieur par la trach\u00e9e et le pharynx, espace qui va du nez jusqu&rsquo;\u00e0 la trach\u00e9e. <em>\u00ab\u00a0La particularit\u00e9 de cet espace est qu&rsquo;il<strong> peut se boucher plus ou moins <\/strong>et \u00e0 partir de ce moment-l\u00e0, il va favoriser un <strong>\u00e9coulement de l&rsquo;air turbulent (comme le\u00a0<a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2541892-ronflement-definition-cause-solution-femme-examen-traitement-que-faire\/\" title=\"Ronflement\">ronflement<\/a>, ndlr)<\/strong>\u00a0\u00bb\u00a0<\/em>note le m\u00e9decin. Les obstructions qui g\u00eanent alors la respiration peuvent \u00eatre au niveau du nez en rapport avec une <strong><a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-anatomie-et-examens\/2657745-deviation-de-la-cloison-nasale-causes-symptomes-operation-septoplastie-schema\/\" title=\"Septoplastie\">d\u00e9viation de la cloison nasale<\/a><\/strong>.\u00a0Il faut v\u00e9rifier que le nez ne pose pas de probl\u00e8me en observant s&rsquo;il existe une d\u00e9viation de la cloison nasale et voir si elle n&rsquo;est pas significative, en \u00e9valuant les cons\u00e9quences possibles de traumatismes. Dans ce cas, il faut demander un avis \u00e0 un <strong>ORL qui r\u00e9alisera les examens n\u00e9cessaires<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"quelles-sont-les-origines-des-ronflements\">Quelles sont les origines des ronflements\u00a0?<\/h2>\n<p><em>\u00ab\u00a0Le ronflement n&rsquo;est pas un sympt\u00f4me simple, c&rsquo;est un sympt\u00f4me qui peut prendre place \u00e0 diff\u00e9rents niveaux de la fili\u00e8re respiratoire haute et qui demande \u00e0 s&rsquo;interroger et questionner ces diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments\u00a0\u00bb,<\/em> note le Dr Cugy.<\/p>\n<p>\u25ba<strong>\u00a0Une respiration obstru\u00e9e\u00a0: <\/strong>les obstructions qui g\u00eanent la respiration peuvent \u00eatre au niveau du nez en rapport avec des allergies, une d\u00e9viation de la cloison nasale ou une hypertrophie des cornets.<\/p>\n<p>\u25ba<strong> Des produits pour l&rsquo;\u00e9rection <\/strong>: les cornets, structures dans le nez, servent \u00e0 r\u00e9chauffer l&rsquo;air. Elles sont recouvertes de tissus \u00e9rectiles qui va r\u00e9agir aux m\u00eames stimulations que celui des organes sexuels, qui gonflent pendant les p\u00e9riodes d&rsquo;\u00e9rection aussi bien chez l&rsquo;homme que chez la femme, et donc amener \u00e0 boucher le nez.<em> \u00ab\u00a0Les personnes qui prennent des produits qui favorisent l&rsquo;\u00e9rection vont avoir tendance \u00e0 ronfler\u00a0\u00bb\u00a0<\/em>ajoute le m\u00e9decin.<\/p>\n<p>\u25ba <strong>Un traumatisme <\/strong>: les cons\u00e9quences des traumatismes du nez peuvent faciliter le ronflement, chez notamment les anciens sportifs, boxeurs ou rugbymen\u00a0: <em>\u00ab\u00a0Quand on a un <strong>enfant qui mouche rouge apr\u00e8s un traumatisme, il faut le montrer au m\u00e9decin<\/strong> et \u00e0 l&rsquo;ORL.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<p>\u25ba<strong> Le voile du palais :\u00a0<\/strong>Le voile du palais est tr\u00e8s variable d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre\u00a0: voile court ou long, voile \u00e9pais ou fin. En fonction de cette conformation anatomique, le voile peut obstruer le passage de l&rsquo;air.\u00a0Quand cet espace est bouch\u00e9, on respire par la bouche. Cette respiration n&rsquo;est pas naturelle, ainsi l&rsquo;\u00e9coulement de l&rsquo;air est toujours turbulent et cela provoque ou favorise les ronflements.<\/p>\n<p>\u25ba <strong>La taille de la langue <\/strong>peut aussi expliquer que l&rsquo;espace pharyng\u00e9e est bouch\u00e9e. <em>\u00ab\u00a0Quand on examine la langue, on peut voir s&rsquo;il y a des empreintes dentaires et dans ce cas on peut comprendre pourquoi l&rsquo;\u00e9coulement de l&rsquo;air se fait mal.\u00a0\u00bb\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Remerciement au Dr Cugy, somnologue \u00e0 Bordeaux.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2916265-solutions-efficaces-pour-ne-plus-ronfler\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Les ronflements peuvent \u00eatre la cause de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments pour le ronfleur et celui\/celle qui dort avec\u00a0! 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