{"id":8922,"date":"2023-03-07T20:06:06","date_gmt":"2023-03-07T20:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/07\/quels-bienfaits-pour-la-silhouette-et-la-forme\/"},"modified":"2023-03-07T20:06:06","modified_gmt":"2023-03-07T20:06:06","slug":"quels-bienfaits-pour-la-silhouette-et-la-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/07\/quels-bienfaits-pour-la-silhouette-et-la-forme\/","title":{"rendered":"quels bienfaits pour la silhouette et la forme\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<p>\n                Le Malasana  est un asana classique que l&rsquo;on retrouve dans beaucoup de pratiques de yoga. La posture de Malasana a de nombreux bienfaits pour le corps. Les explications de Annsonia Baudelot, professeur de Yoga, au studio Modo Yoga \u00e0 Paris.            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<p>Beaucoup pratiqu\u00e9e au <a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/beaute\/conseils-forme-et-minceur\/2439924-yoga\/\" title=\"Yoga\">yoga<\/a>, la posture de Malasana est \u00e9galement beaucoup\u00a0 utilis\u00e9e par les Indiens dans leur vie quotidienne pour effectuer notamment leurs t\u00e2ches domestiques mais aussi pour boire le caf\u00e9 ou le th\u00e9. <strong>C&rsquo;est une mani\u00e8re simple pour eux de s&rsquo;asseoir sans toucher le sol.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"quest-ce-que-la-posture-du-malasana-\">Qu&rsquo;est-ce que la posture du malasana ?\u00a0<\/h2>\n<p><strong>Cette posture, autrement appel\u00e9e posture de la guirlande, <\/strong>est une posture d&rsquo;ouverture des hanches. Elle ressemble un peu \u00e0 un squat, puisqu&rsquo;il faut \u00eatre accroupie, les genoux \u00e9cart\u00e9s.\u00a0<em>\u00ab\u00a0C&rsquo;est une posture que l&rsquo;on retrouve dans beaucoup de pratiques de yoga\u00a0\u00ab\u00a0,<\/em> souligne la professeur de Yoga. <em>\u00ab\u00a0En vinyasa, c&rsquo;est une posture de transition, car elle pr\u00e9pare \u00e0 la posture du corbeau. En hatha, c&rsquo;est une posture qui peut \u00eatre tenue. En yin, malasana permet avec son ouverture des hanches un travail sur le syst\u00e8me digestif\u00a0\u00ab\u00a0,<\/em> ajoute l&rsquo;experte.<\/p>\n<p>Mettez-vous accroupie, les genoux \u00e9cart\u00e9s et les orteils tourn\u00e9s vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Il faut ouvrir les pieds \u00e0 45\u00a0degr\u00e9s environ. Positionnez ensuite vos mains en pri\u00e8re devant le sternum,\u00a0poussez les coudes dans les genoux tout en contractant les omoplates pour ouvrir les hanches. On effectue une rotation externe du f\u00e9mur afin de permettre une ouverture sym\u00e9trique des hanches. <em>\u00ab\u00a0Si vous n&rsquo;\u00eates pas \u00e0 l&rsquo;aise dans cette posture, vous pouvez ajouter un bloc sous les fesses pour \u00e9lever un peu plus la posture si les talons ne touchent pas le sol\u00a0\u00ab\u00a0,<\/em> souligne Annsonia Baudelot.<\/p>\n<div class=\"ccminsert\">\n<p><template data-type=\"embedtag\" data-tagname=\"youtube\"><iframe loading=\"lazy\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lftqwBlRpnU\" title=\"YouTube video player\" width=\"560\"><\/iframe><\/template><\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"quels-sont-les-bienfaits-pour-la-silhouette-\">Quels sont les bienfaits ?\u00a0\u00a0<\/h2>\n<p>Cet asana apporte de nombreux bienfaits au corps. En faisant descendre le pelvis, cette partie du corps situ\u00e9e sous l&rsquo;abdomen,<strong> cette posture permet d&rsquo;am\u00e9liorer le syst\u00e8me digestif.<\/strong> Elle fait \u00e9galement travailler les muscles des tendons, des mollets et des fessiers et \u00e9tire les chevilles et l&rsquo;aine. <em>\u00ab\u00a0L&rsquo;ouverture des hanches vient lib\u00e9rer le bas du dos et notamment le nerf sciatique\u00a0\u00ab\u00a0,<\/em> pr\u00e9cise la professeur de yoga. <em>\u00ab\u00a0Mais aussi Malasana travaille sur le syst\u00e8me reproductif f\u00e9minin.\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0Cette posture est essentielle pour le centre du corps et elle consolide la force int\u00e9rieure. <strong>Sa position de squat entra\u00eene \u00e9galement\u00a0un travail sur les cuisses, qui en \u00e9tant engag\u00e9es permet de les muscler et de les raffermir tout en tonifiant le ventre.<\/strong><\/p>\n<h2 id=\"quelles-sont-les-variantes-\">Quelles sont les variantes ?\u00a0<\/h2>\n<p>Deux variantes sont possibles avec cette posture. Une plus passive et une plus intense.<\/p>\n<p><strong>Pour la version passive<\/strong>, positionnez-vous accroupie, genoux \u00e9cartes et pieds \u00e0 45\u00a0degr\u00e9s glissez le buste vers l&rsquo;avant. Faites passer vos bras sous les jambes pli\u00e9es et collez les tibias au creux des aisselles. <em>\u00ab\u00a0Cette variante fait travailler la colonne vert\u00e9brale\u00a0\u00ab\u00a0, <\/em>indique Annsonia Baudelot.<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><img decoding=\"async\" alt=\"yoga-malasana\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/Aklks6lpy4nkln_K7py1y72J_x8=\/450x\/smart\/96adaf9d6da24a82aa11ff70e5414bee\/ccmcms-jdf\/39595094.jpg\"\/><figcaption data-credit=\"fizkes\"><small>\u00a9\u00a0fizkes<\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p><strong>La variante avanc\u00e9e,<\/strong> <strong>appel\u00e9e boucle de la guirlande<\/strong> s&rsquo;adresse aux yogis exp\u00e9riment\u00e9s. Accroupie, pieds \u00e0 45\u00a0degr\u00e9s, on passe le bras droit derri\u00e8re la jambe droite et on attrape \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re le poignet gauche. On enroule en quelque sorte la jambe, m\u00eame chose de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 \u00e0 gauche.\u00a0\u00a0<em>\u00ab\u00a0Pour sortir de la posture de malasana, peu importe la variante, on replace les pieds \u00e0 la largeur des hanches, mains sur les cuisses, on plie vers l&rsquo;avant. C&rsquo;est la posture de Uttanasana, appel\u00e9e \u00e9galement la pince debout\u00a0\u00ab\u00a0, <\/em>explique l&rsquo;experte. <em>\u00ab\u00a0C&rsquo;est une flexion avant qui permet au corps de se remettre en ordre et de replacer les hanches.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<aside class=\"cke-aside\"><strong>Pr\u00e9cautions<\/strong> :<em> \u00ab\u00a0Si vous souffrez d&rsquo;une blessure dans le bas du dos ou si vous avez mal aux genoux, il faut \u00e9viter cette posture\u00a0\u00ab\u00a0, <\/em>pr\u00e9vient la professeur de Yoga.<\/aside>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/beaute\/conseils-forme-et-minceur\/2875369-la-posture-de-malasana-pour-ameliorer-son-systeme-digestif\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Le Malasana est un asana classique que l&rsquo;on retrouve dans beaucoup de pratiques de yoga. La posture de Malasana &hellip; <a href=\"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/07\/quels-bienfaits-pour-la-silhouette-et-la-forme\/\" class=\"more-link\">Plus <span class=\"screen-reader-text\">quels bienfaits pour la silhouette et la forme\u00a0?<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8923,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tous"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8922"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8922"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8922\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}