{"id":8862,"date":"2023-02-17T19:42:47","date_gmt":"2023-02-17T19:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/02\/17\/ballon-grossesse-quels-exercices-pourquoi-lutiliser\/"},"modified":"2023-02-17T19:42:47","modified_gmt":"2023-02-17T19:42:47","slug":"ballon-grossesse-quels-exercices-pourquoi-lutiliser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/02\/17\/ballon-grossesse-quels-exercices-pourquoi-lutiliser\/","title":{"rendered":"Ballon grossesse\u00a0: quels exercices, pourquoi l&rsquo;utiliser\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<p>\n                Le ballon de grossesse, ou swiss ball, est un accessoire qui pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la femme enceinte.  Il aide notamment \u00e0 soulager certaines douleurs et \u00e0 ouvrir le col de l&rsquo;ut\u00e9rus. Quand l&rsquo;utiliser\u00a0? Quels sont les exercices \u00e0 faire\u00a0? O\u00f9 l&rsquo;acheter\u00a0? Nos conseils.            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<p>Pendant la grossesse, le\u00a0<strong>ballon de grossesse, aussi appel\u00e9 gym ball, fit ball ou encore swiss ball,<\/strong>\u00a0est utile.\u00a0Cet accessoire gonflable et souple existe depuis les ann\u00e9es 60. \u00c0 cette \u00e9poque, Suzanne Klein\u00a0Vogelbach,<strong>\u00a0<\/strong>kin\u00e9sith\u00e9rapeute suisse, l&rsquo;utilisait\u00a0pour aider ses patients \u00e0 soulager leurs douleurs dorsales dans le dos. Par la suite, les coachs sportifs on repris cette m\u00e9thode pour l&rsquo;adapter \u00e0 d&rsquo;autres utilisations. Aujourd&rsquo;hui,<strong> il est recommand\u00e9 par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes mais aussi les sages-femmes dans le cas d&rsquo;une grossesse<\/strong>.\u00a0Quels sont les bienfaits pour la femme enceinte ? Quand peut-on utiliser un ballon de grossesse ? Comment l&rsquo;utiliser ? R\u00e9ponses.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"cest-quoi-un-ballon-de-grossesse-\">Qu&rsquo;est-ce qu&rsquo;un ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>\u00c0 l&rsquo;origine, le swiss ball\u00a0n&rsquo;est pas r\u00e9serv\u00e9 aux <a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/maman\/grossesse\/\" title=\"Grossesse\">femmes enceintes<\/a>, mais ses vertus pour la grossesse sont telles, qu&rsquo;il a \u00e9t\u00e9 couramment rebaptis\u00e9 :\u00a0passant de <strong>gym ball \u00e0 \u00ab\u00a0ballon de grossesse<\/strong>\u00ab\u00a0. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un gros ballon gonflable de gymnastique, qui reste souple une fois gonfl\u00e9. Il est fait de caoutchouc, et peut mesurer entre 55 et 85 centim\u00e8tres de diam\u00e8tre et est tr\u00e8s r\u00e9sistant.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-bienfaits-duballon-de-grossesse-\">Quels sont les bienfaits du\u00a0ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>Les bienfaits du ballon de grossesse sont nombreux. Il est <strong>tr\u00e8s efficace pour lutter contre les douleurs dorsales<\/strong> entra\u00een\u00e9es par le poids du b\u00e9b\u00e9. Il <strong>permet aussi d&rsquo;all\u00e9ger les jambes<\/strong>, qui paraissent souvent lourdes durant la gestation. Il aide, de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, \u00e0 <strong>d\u00e9tendre\u00a0le corps<\/strong>, qui peut \u00eatre tendu tant il est mobilis\u00e9 et en \u00e9volution permanente quand on est enceinte. En faisant des exercices plus ou moins dynamiques et de la relaxation, <strong>le ballon de grossesse joue \u00e9galement sur l&rsquo;am\u00e9lioration\u00a0de la circulation sanguine de la future m\u00e8re<\/strong>. D&rsquo;autres exercices peuvent aussi bercer b\u00e9b\u00e9 et l&rsquo;apaiser. Par ailleurs, le ballon de grossesse peut servir \u00e0 des fins sportives ou simplement pour des \u00e9tirements.<\/p>\n<h2 id=\"est-ce-que-le-ballon-de-grossesse-aide-a-ouvrir-le-col-\">Est-ce que le ballon de grossesse aide \u00e0 ouvrir le col ?<\/h2>\n<p>Lorsque le travail commence, le ballon de grossesse peut \u00eatre tr\u00e8s <strong>utile pour d\u00e9tendre et dilater le col de l&rsquo;ut\u00e9rus<\/strong> petit \u00e0 petit, ce qui aide \u00e0 l&rsquo;ouvrir\u00a0et \u00e0 faire descendre votre\u00a0b\u00e9b\u00e9.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"quandutiliser-un-ballon-de-grossesse-\">Quand\u00a0utiliser un ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>Le ballon de grossesse peut s&rsquo;utiliser\u00a0tout au long des 9 mois de grossesse, mais g\u00e9n\u00e9ralement c&rsquo;est <strong>vers le troisi\u00e8me trimestre que les futures mamans en ont le plus l&rsquo;utilit\u00e9<\/strong>. En fin de grossesse, les tensions et certaines douleurs,\u00a0dans le dos ou dans les jambes, sont souvent plus fr\u00e9quentes et se font davantage ressentir.\u00a0<\/p>\n<p>Le ballon de grossesse peut \u00eatre utile de diff\u00e9rentes mani\u00e8res :<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Vous pouvez<strong> le porter \u00e0 bout de bras <\/strong>afin de renforcer les muscles de votre dos.<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Vous pouvez <strong>vous asseoir dessus,<\/strong> ce qui permet de contracter les <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-anatomie-et-examens\/2814607-muscles-abdominaux-anatomie-role-schema\/\" title=\"Muscles de la paroi abdominale ant\u00e9ro-lat\u00e9rale\">muscles abdominaux<\/a> afin de travailler sa posture.<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Vous pouvez <strong>le placer dans le dos<\/strong>, vos pieds sur le sol, et le faire rouler doucement pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Autre possibilit\u00e9 : <strong>positionnez le ballon sous vos mollets <\/strong>en \u00e9tant allong\u00e9e sur un tapis de sol et faites-le rouler pour masser vos jambes. De nombreux exercices avec des objectifs diff\u00e9rents sont praticables.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"quel-exercice-faire-pour-soulager-le-dos-avec-un-ballon-de-grossesse-\">Quels exercices faire pour soulager le dos avec un ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>Avant toute utilisation du ballon de grossesse, mieux vaut demander un avis m\u00e9dical pour s&rsquo;en servir correctement.<\/p>\n<h3><strong>Soulager les lombaires avec un ballon de grossesse<\/strong><\/h3>\n<p>Souvent, lorsqu&rsquo;on est enceinte, la zone lombaire est compress\u00e9e. Pour agir \u00e0 ce niveau, vous pouvez tout simplement <strong>vous asseoir sur le ballon avec vos pieds cal\u00e9s sur l&rsquo;espacement de vos \u00e9paules<\/strong>. Posez vos mains sur vos hanches, ou tendez les bras devant vous, au choix.\u00a0L&rsquo;exercice consiste \u00e0 basculer votre bassin d&rsquo;avant en arri\u00e8re en maintenant la position aux extr\u00eames quelque secondes. R\u00e9p\u00e9tez ce mouvement une quinzaine de fois.\u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/e4AS401a-dWWeJHgwlhUM3-9h8s=\/1080x\/smart\/84daad9e322e43f496eafab6919d1d21\/ccmcms-jdf\/39585711.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"soulager-lombaires-exercice-ballon-grossesse\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/MvGr1eltkarAEyctBTn04sXJFJc=\/600x\/smart\/84daad9e322e43f496eafab6919d1d21\/ccmcms-jdf\/39585711.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"milkos \" data-legend=\"Un exercice simple pour soulager la pression sur les lombaires\">Un exercice simple pour soulager la pression sur les lombaires <small>\u00a9\u00a0milkos <\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h3><strong>Travailler les muscles du dos avec un ballon de grossesse<\/strong><\/h3>\n<p>Parfois, <strong>pour soulager les douleurs dorsales, il faut faire du renforcement musculaire<\/strong>. Cet exercice permet de redonner de la souplesse \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et de gainer le dos. Vous agirez principalement sur votre posture en musclant vos transverses. Portez le ballon devant vous et tournez de droite \u00e0 gauche, lentement, une dizaine de fois. Ensuite, montez-le et descendez-le, toujours bras tendus une dizaine de fois.<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/alv2Zx8ixxHDQ-myiB8QZxVB994=\/1080x\/smart\/e5a90089ec874eda9c9d754f42a34249\/ccmcms-jdf\/39585710.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"exercice-muscle-dos-ballon-grossesse\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/zTMqMFIdPvRKdsihS5tyQpGSfSM=\/600x\/smart\/e5a90089ec874eda9c9d754f42a34249\/ccmcms-jdf\/39585710.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"Mikhail Reshetnikov \" data-legend=\"Un exercice pour renforcer les muscles du dos\">Un exercice pour renforcer les muscles du dos <small>\u00a9\u00a0Mikhail Reshetnikov <\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h3><strong>Assouplir son dos avec un ballon de grossesse<\/strong><\/h3>\n<p>Pour cet exercice, il vous faut \u00eatre sur un sol qui ne glisse pas. <strong>Positionnez le ballon sous votre dos, en haut.<\/strong> Vous serez en \u00e9quilibre avec les jambes pli\u00e9es. Vous montez le bassin et le redescendez 5 \u00e0 6 fois en respirant bien. Autre option : avancer d&rsquo;avant en arri\u00e8re pour faire rouler d\u00e9licatement le ballon le long de la colonne vert\u00e9brale.\u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/sVg8jdKvsMaBzTUnZ1ew9kRxoao=\/1080x\/smart\/9514833b5c87482981241c42575786c7\/ccmcms-jdf\/19645587.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"assouplir-dos-ballon-grossesse\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/WdG8PVsA81U5hyaWO84fRdUHPz8=\/600x\/smart\/907b999b4b1547a3afa58a917dc62ebe\/ccmcms-jdf\/39585707.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"dolgachov \" data-legend=\"Un exercice pour assouplir doucement le dos\">Un exercice pour assouplir doucement le dos <small>\u00a9\u00a0dolgachov <\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 id=\"quel-exercice-faire-pour-ouvrir-le-col-avec-un-ballon-de-grossesse-\">Quels exercices faire pour ouvrir le col avec un ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il peut \u00eatre utile de passer du temps sur son ballon de mobilisation durant tout<strong> le <a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/maman\/guide-grossesse\/2647423-3e-trimestre-grossesse\/\" title=\"3e trimestre de grossesse\">troisi\u00e8me trimestre de grossesse<\/a>. <\/strong>C&rsquo;est le moment o\u00f9 votre dos aura le plus besoin d&rsquo;\u00eatre d\u00e9tendu. Mais aussi le moment o\u00f9 votre bassin aura le plus besoin de se pr\u00e9parer au passage de votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 na\u00eetre. Plusieurs options sont possibles :<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Vous pouvez vous asseoir sur le ballon, jambes pli\u00e9es et\u00a0\u00e9cart\u00e9es, et effectuer des <strong>mouvements circulaires avec le bassin<\/strong>.<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0Vous pouvez aussi vous placer au sol \u00e0 quatre pattes et appuyer vos avant-bras sur le ballon, cela permettra de laisser reposer votre ventre dans le vide.<\/p>\n<p>\u25ba\u00a0<strong>Pour dilater le col<\/strong>, vous pouvez aussi vous mettre debout dos \u00e0 un mur. Entre le mur et vous, positionnez le ballon et appuyez vous contre celui-ci avant de le faire d\u00e9licatement rouler.\u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/Gm17hDKV7q7QaQEgUpiaUL5US80=\/1080x\/smart\/3c8853c6ffc84d9d9c32c5cd7c578339\/ccmcms-jdf\/39585712.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"faire-descendre-bebe-ballon-grossesse\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/8foSn9ggoLCe_Vq8iUyJsaWN2wo=\/600x\/smart\/3c8853c6ffc84d9d9c32c5cd7c578339\/ccmcms-jdf\/39585712.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"marinalitvinova\" data-legend=\"Faire descendre b\u00e9b\u00e9 et d\u00e9tendre le ventre\">Faire descendre b\u00e9b\u00e9 et d\u00e9tendre le ventre <small>\u00a9\u00a0marinalitvinova<\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/s73D04p6Csu84-Xe2lVIWGC1iaA=\/1080x\/smart\/7ae40f0b29494dbdb2eaf8d0023aedb6\/ccmcms-jdf\/39585713.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"mouvements-circulaires-bassin-ouverture-col\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/aoX5VT62lJ8k3wISA6iBJb9EQKI=\/600x\/smart\/7ae40f0b29494dbdb2eaf8d0023aedb6\/ccmcms-jdf\/39585713.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"Olga Yastremska \" data-legend=\"Sur le ballon de grossesse, effectuez des mouvements circulaires avec le bassin\">Sur le ballon de grossesse, effectuez des mouvements circulaires avec le bassin <small>\u00a9\u00a0Olga Yastremska <\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2 id=\"ou-peut-on-acheter-un-ballon-de-grossesse-\">O\u00f9 peut-on acheter un ballon de grossesse ?<\/h2>\n<p>Le ballon de grossesse<strong> <\/strong>peut s&rsquo;acheter \u00e0 peu pr\u00e8s partout dans les<strong> magasins de sport ou sur les sites de e-commerce.<\/strong><strong>\u00a0<\/strong>La Redoute, Nature &amp; D\u00e9couvertes ou encore Amazon en proposent. Des marques de sport comme Go Sport, D\u00e9cathlon en vendent aussi, car il est avant tout un accessoire de fitness.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"quelle-taille-de-ballon-de-grossesse-choisir-\">Quelle taille de ballon de grossesse choisir ?<\/h2>\n<p><strong>On trouve des ballons de grossesse de diff\u00e9rentes tailles.<\/strong>\u00a0Pour le choisir, il est important de le tester. Il peut mesurer entre 55 et 85 centim\u00e8tres de diam\u00e8tre.\u00a0La kin\u00e9sith\u00e9rapeute qui l&rsquo;a mis au point a estim\u00e9 que pour qu&rsquo;il soit efficace et confortable, il fallait qu&rsquo;une fois <strong>assise dessus, les genoux soient \u00e0 la m\u00eame hauteur que les hanches<\/strong>. Il n&rsquo;y a donc pas de r\u00e8gle absolue, cela d\u00e9pend de la taille de vos jambes !\u00a0<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/maman\/guide-grossesse\/2671577-ballon-de-grossesse\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Le ballon de grossesse, ou swiss ball, est un accessoire qui pr\u00e9sente de nombreux bienfaits pour la femme enceinte. &hellip; <a href=\"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/02\/17\/ballon-grossesse-quels-exercices-pourquoi-lutiliser\/\" class=\"more-link\">Plus <span class=\"screen-reader-text\">Ballon grossesse\u00a0: quels exercices, pourquoi l&rsquo;utiliser\u00a0?<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8863,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tous"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8862"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}