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\n S’endormir rapidement, m\u00eame en p\u00e9riode de stress, c’est possible.<\/p>\n
Chaque nuit, 1\u00a0Fran\u00e7ais sur 5\u00a0souffre d’insomnie. Plusieurs facteurs sont en cause\u00a0: le stress<\/a>, l’anxi\u00e9t\u00e9 ou encore de mauvaises habitudes de sommeil. Il existe des astuces connues pour aider \u00e0 dormir, notamment limiter les excitants pass\u00e9e une certaine heure (caf\u00e9ine, th\u00e9ine) et arr\u00eater les \u00e9crans avant de se mettre au lit. Mais lorsque les pens\u00e9es anxieuses s’emballent, ces mesures ne suffisent pas toujours \u00e0 d\u00e9clencher l’endormissement. Un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste partage une m\u00e9thode radicale pour court-circuiter cette anxi\u00e9t\u00e9 au moment du coucher.<\/p>\n \u00ab\u00a0Si vous cherchez une m\u00e9thode vraiment efficace pour vous endormir, il y a celle que nous utilisons en m\u00e9decine\u00a0\u00bb<\/em>, explique le Dr Amir Khan, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste exer\u00e7ant au sein du NHS (le syst\u00e8me de sant\u00e9 britannique), dans son podcast<\/a>. Sa m\u00e9thode utilise le brassage cognitif. Son principe \u00ab\u00a0consiste simplement \u00e0 proposer \u00e0 votre cerveau des pens\u00e9es al\u00e9atoires et non stressantes, ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s apaisant\u00a0\u00bb<\/em>, explique le Dr Khan. Le cerveau est ainsi impliqu\u00e9 dans une t\u00e2che suffisamment facile pour ne pas \u00eatre stimulante, mais assez prenante pour r\u00e9duire le \u00ab\u00a0bruit mental\u00a0\u00bb responsable des fameuses ruminations et pens\u00e9es anxieuses.<\/p>\n Concr\u00e8tement, la m\u00e9thode propos\u00e9e par le Dr Khan utilise l’alphabet. \u00ab\u00a0Commencez par la lettre A, pensez \u00e0 tous les noms qui commencent par A, puis passez \u00e0 B, puis \u00e0 C.\u00a0\u00bb<\/em> Concentrez-vous sur cette liste mentale\u00a0: Anne, Antoine, Anabelle… puis Beno\u00eet, Bruno, Bertrand… Cette t\u00e2che, en apparence banale, force le cerveau \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer des pens\u00e9es et des images vari\u00e9es, sans lien stressant entre elles. Elle imite en quelque sorte la phase de pr\u00e9-endormissement (l’\u00e9tat hypnagogique) o\u00f9 les pens\u00e9es deviennent naturellement fluides et d\u00e9cousues. Et \u00e7a marche\u00a0! \u00ab\u00a0Je vous le promets, vous n’irez pas plus loin que le E ou le F. Vous vous endormirez aussit\u00f4t\u00a0\u00bb<\/em>, garantit le m\u00e9decin.<\/p>\n Malgr\u00e9 son efficacit\u00e9, gardez \u00e0 l’esprit que cette technique reste une aide ponctuelle pour les nuits difficiles. Pour r\u00e9gler les probl\u00e8mes de sommeil<\/a> sur le long terme, une bonne hygi\u00e8ne de vie est indispensable. Il est pr\u00e9conis\u00e9 de maintenir des horaires de coucher et de lever r\u00e9guliers, m\u00eame le week-end, afin de synchroniser son horloge biologique, et de conserver une temp\u00e9rature fra\u00eeche dans la chambre (autour de 18\u00b0C). Si, malgr\u00e9 ces efforts, les difficult\u00e9s d’endormissement persistent et impactent votre qualit\u00e9 de vie, il est important de consulter un m\u00e9decin pour identifier un potentiel trouble du sommeil<\/a> ou un autre probl\u00e8me de sant\u00e9.<\/p>\n<\/p><\/div>\n