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\n Ne pas dormir augmente les pens\u00e9es n\u00e9gatives, les comportements impulsifs et perturbent l’horloge biologique. <\/p>\n
On le sait : une mauvaise nuit affecte notre humeur et notre patience le lendemain. Mais ce que l’on sait moins, c’est que rester \u00e9veill\u00e9 au c\u0153ur de la nuit modifie\u00a0le fonctionnement du cerveau. Dans une \u00e9tude, les chercheurs d\u00e9crivent ce ph\u00e9nom\u00e8ne comme une \u00ab\u00a0dysr\u00e9gulation cognitive et comportementale\u00a0\u00bb<\/em>. Quand on reste \u00e9veill\u00e9 jusqu’\u00e0 une certaine heure, les \u00e9motions n\u00e9gatives prennent le dessus et le cerveau s’oriente vers des pens\u00e9es sombres et des comportements \u00e0 risque. \u00ab\u00a0Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 tard \u00e0 commenter avec col\u00e8re des publications sur les r\u00e9seaux sociaux, \u00e0 manger un pot entier de glace ou \u00e0 ouvrir une autre bouteille de vin, vous pourriez vous identifier \u00e0 cette hypoth\u00e8se\u00a0\u00bb<\/em>, illustre la chercheuse Elizabeth B. Klerman, professeure de neurologie \u00e0 la Harvard Medical School.\u00a0<\/p>\n Pour identifier l’heure exacte o\u00f9 ces ph\u00e9nom\u00e8nes apparaissent,\u00a0les chercheurs ont analys\u00e9 des d\u00e9cennies de donn\u00e9es sur le comportement humain et les rythmes circadiens (les cycles de 24\u00a0heures qui r\u00e9gissent le sommeil<\/a>, l’\u00e9veil, la faim, la temp\u00e9rature corporelle ou encore l’humeur). Pass\u00e9 un certain point de la nuit, tout se d\u00e9r\u00e8gle\u00a0: la perception du positif s’effondre, celle du danger augmente, et le cerveau produit davantage de dopamine<\/a>. Cette dopamine stimule la recherche de r\u00e9compense imm\u00e9diate, donc les prises de risque, au moment m\u00eame o\u00f9 le cortex pr\u00e9frontal, si\u00e8ge du jugement et du contr\u00f4le de soi, fonctionne le moins bien. \u00ab\u00a0Votre corps produit naturellement plus de dopamine la nuit<\/em>, explique la Dr Klerman. Cela peut modifier le syst\u00e8me de r\u00e9compense et de motivation et augmenter la probabilit\u00e9 d’adopter un comportement \u00e0 risque.\u00a0\u00bb<\/em> R\u00e9sultat\u00a0: les suicides, les crimes violents, la consommation de substances ou les fringales d’aliments gras et sucr\u00e9s sont statistiquement plus fr\u00e9quents la nuit.<\/p>\n L’heure critique identifi\u00e9e par l’\u00e9tude est minuit. Dans la revue \u00ab\u00a0Frontiers\u00a0\u00bb<\/a>, les scientifiques expliquent que c’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que notre organisme bascule naturellement d’un mode d’\u00e9veil actif vers un mode de repos, o\u00f9 les syst\u00e8mes hormonaux et neuronaux se r\u00e9organisent pour favoriser le sommeil. Si l’on reste \u00e9veill\u00e9, ces m\u00e9canismes s’emballent et perturbent l’\u00e9quilibre chimique du cerveau. Apr\u00e8s ce seuil, notre biologie entre donc dans une phase qui favorise le sommeil. Rester \u00e9veill\u00e9 revient \u00e0 lutter contre son horloge interne. \u00ab\u00a0Notre horloge biologique<\/a> est r\u00e9gl\u00e9e pour le sommeil, pas pour l’\u00e9veil, apr\u00e8s minuit\u00a0\u00bb<\/em>, confirme le Dr Klerman.<\/p>\n Pour s’endormir avant cette fen\u00eatre critique, il est recommand\u00e9 de maintenir une bonne hygi\u00e8ne de sommeil. Il est pr\u00e9conis\u00e9 de maintenir la chambre \u00e0 18\u00b0C, d’\u00e9viter repas lourds et excitants (caf\u00e9ine, alcool), et de s’\u00e9loigner des \u00e9crans bien avant le coucher. Enfin, garder des horaires r\u00e9guliers de coucher et de lever, m\u00eame le week-end, reste la meilleure fa\u00e7on de synchroniser son horloge interne, et de prot\u00e9ger son cerveau.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Ne pas dormir augmente les pens\u00e9es n\u00e9gatives, les comportements impulsifs et perturbent l’horloge biologique. On le sait : une … Plus C’est l’heure o\u00f9 le cerveau perd le contr\u00f4le et les id\u00e9es noires apparaissent\u00a0: il faut dormir avant<\/span>
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