Vous ruminez ? Vous tournez dans le lit ? Vous vous r\u00e9veillez la nuit sans r\u00e9ussir \u00e0 vous rendormir ? L’insomnie<\/a> est un trouble du sommeil fr\u00e9quent : en France, presque 1 personne sur 5<\/strong> en souffrirait selon l’INSERM.\u00a0D\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur le long terme, un manque de sommeil<\/a> d\u00e9grade la qualit\u00e9 de vie, la sant\u00e9 physique ou mentale et favorise certaines maladies comme les douleurs chroniques, l’hypertension ou la d\u00e9pression<\/a>. L’endormissement est favoris\u00e9 par un environnement calme<\/strong>, temp\u00e9r\u00e9 (autour de 18\u00b0C), silencieux et sans sources d’excitation<\/strong> (lumi\u00e8re, \u00e9crans…). Le corps a \u00e9galement besoin d’\u00eatre d\u00e9tendu et d\u00e9nu\u00e9 de tensions. Pour cela, faire du yoga nidra<\/a> (une forme de yoga \u00e0 faire dans son lit<\/strong> aussi appel\u00e9e \u00ab\u00a0sommeil yogique\u00a0\u00bb)\u00a0juste avant de se coucher\u00a0faciliterait l’endormissement<\/strong>\u00a0chez les insomniaques et am\u00e9liorerait la qualit\u00e9 de sommeil, rapporte une\u00a0\u00e9tude<\/a> parue en d\u00e9cembre dernier dans la revue scientifique PLOS One<\/em>.\u00a0\u00a0<\/p>\n Interrog\u00e9\u00a0dans le New York Post<\/a>, Jesse Gabler, professeur de Yoga en Californie et fondateur de Yogi Times\u00a0d\u00e9voile les meilleures positions de yoga \u00ab\u00a0pour d\u00e9butant et sans \u00e9quipement\u00a0\u00bb<\/strong> \u00e0 faire en moins de 5 minutes<\/strong> dans son lit afin de se d\u00e9tendre imm\u00e9diatement<\/strong> et s’endormir \u00ab\u00a0en un rien de temps<\/em>\u00ab\u00a0. Parmi elles, la\u00a0<\/strong>\u00ab\u00a0posture de l’enfant\u00a0\u00bb (Balasana) qui permet de se sentir en s\u00e9curit\u00e9. <\/strong>Pour la r\u00e9aliser, il faut se placer sur les genoux, les fesses sur les talons. D\u00e9poser le torse sur les cuisses et le\u00a0front au sol. Les bras sont \u00e9tendus vers l’avant ou le long du corps.\u00a0\u00ab\u00a0Cet exercice permet d’\u00e9tier doucement le dos, les hanches, les cuisses et les chevilles. Cela encourage un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 et de confort<\/strong>, ce qui profitera particuli\u00e8rement \u00e0 ceux qui se r\u00e9veillent anxieux ou ins<\/em>tables<\/em>\u00ab\u00a0, poursuit-il. La sp\u00e9cialiste propose aussi de tester la\u00a0\u00ab\u00a0posture du b\u00e9b\u00e9 heureux\u00a0\u00bb (Ananda Balasana)\u00a0pour d\u00e9compresser le bas du corps : s’allonger sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine et attraper avec les mains les bords ext\u00e9rieurs des pieds. Les genoux s’\u00e9cartent naturellement de part et d’autre de la poitrine.\u00a0\u00ab\u00a0Ce mouvement<\/em>\u00a0\u00e9tire le bas du dos et les hanches<\/strong>, l\u00e0 o\u00f9 la tension musculaire s’accumule pendant la journ\u00e9e<\/em>\u00ab\u00a0, indique l’expert. On peut en profiter pour respirer profond\u00e9ment\u00a0pendant 1-2 minutes<\/strong>, ce qui calme imm\u00e9diatement l’esprit, all\u00e8ge l’humeur et pr\u00e9pare le corps au sommeil.<\/p>\n Enfin, la\u00a0\u00ab\u00a0posture du cadavre\u00a0\u00bb (Savasana) aide \u00e0 d\u00e9tendre le cerveau\u00a0:<\/strong> s’allonger sur le dos les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es, les yeux ferm\u00e9s et les bras le long du corps, paumes des mains\u00a0tourn\u00e9es vers le haut. L’id\u00e9e est de se concentrer sur la respiration en prenant des inspirations lentes et profondes.\u00a0\u00ab\u00a0Cette pose <\/em>(qu’on utilise normalement pour terminer une s\u00e9ance de yoga)\u00a0permet \u00e0 votre corps de s’abandonner \u00e0 la gravit\u00e9<\/strong>, lib\u00e9rant ainsi les tensions physiques et \u00e9liminant le stress de l’esprit<\/em>\u00ab\u00a0, conclut-il.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Pour d\u00e9butant et sans \u00e9quipement, cette posture de yoga \u00e9vacue les tensions de la journ\u00e9e et facilite l’endormissement. Vous … Plus cette position facile permet de s’endormir plus vite, selon ce prof de yoga<\/span> \u00ab\u00a0Pour d\u00e9butant et sans \u00e9quipement\u00a0\u00bb<\/h2>\n
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