{"id":9397,"date":"2023-08-10T18:31:42","date_gmt":"2023-08-10T18:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/08\/10\/bienfaits-pour-maigrir-quelle-quantite\/"},"modified":"2023-08-10T18:31:42","modified_gmt":"2023-08-10T18:31:42","slug":"bienfaits-pour-maigrir-quelle-quantite","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/08\/10\/bienfaits-pour-maigrir-quelle-quantite\/","title":{"rendered":"bienfaits, pour maigrir, quelle quantit\u00e9\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<p>\n                Riches en prot\u00e9ines et en om\u00e9ga 3, les graines de chia auraient des bienfaits sur la constipation et le poids. Quelle quantit\u00e9 consommer par jour\u00a0? Comment\u00a0? Tous les jours\u00a0?            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<p>Originaires de deux plantes du\u00a0Mexique, les <strong>graines de chia<\/strong>\u00a0ont d&rsquo;incroyables b\u00e9n\u00e9fices, que ce soit dans un <strong>yaourt<\/strong>, dans une <strong>salade <\/strong>ou encore en <strong>smoothie<\/strong>.\u00a0<strong>\u00ab\u00a0<\/strong><em><strong>Il y a de tout dans les graines de chia\u00a0: des prot\u00e9ines, des <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2662241-glucides-bienfaits-sante-simples-complexes-combien-par-jour-sucre\/\" title=\"Glucide\">glucides<\/a>, des lipides, dont des Om\u00e9gas 3.<\/strong> Elles contiennent \u00e9galement une <strong>grande quantit\u00e9 de fibres<\/strong>\u00a0\u00bb <\/em>informe Dr Thierry Hanh, m\u00e9decin nutritionniste. Les <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2540414-manger-plus-de-fibres\/\" title=\"Fibres\">fibres<\/a> sont excellentes pour le transit mais aussi pour <strong>calmer la sensation de faim<\/strong> !<\/p>\n<h2 id=\"cest-quoi-les-graines-de-chia-\">C&rsquo;est quoi les graines de chia ?<\/h2>\n<p>Les<strong> graines de chia<\/strong> sont de <strong>toutes petites graines beiges ou noires<\/strong> ressemblant aux graines de s\u00e9same. Elles sont issues de deux plantes herbac\u00e9es originaires du <strong>Mexique, la Salvia miltiorrhiza et la Salvia columbariae<\/strong>.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-lesbienfaitsdes-graines-de-chia-pour-la-sante\">Quels sont les\u00a0bienfaits\u00a0des graines de chia pour la sant\u00e9\u00a0?<\/h2>\n<p><em>\u00ab\u00a0Il y a de tout dans les graines de chia\u00a0: des prot\u00e9ines, des glucides, des <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2549696-lipides-sature-definition-role\/\" title=\"Lipides\">lipides<\/a>, dont des Om\u00e9gas 3. Elles contiennent \u00e9galement une grande quantit\u00e9 de fibres\u00a0\u00bb <\/em>informe Dr Thierry Hanh, m\u00e9decin nutritionniste. Gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en <strong>fibres et en <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2757335-acide-gras-definition-liste-sature-insature-essentiels-libres-differences\/\" title=\"Acide gras\">acides gras<\/a> essentiels<\/strong>, leur consommation est int\u00e9ressante pour r\u00e9duire les <strong>accidents cardiovasculaires, r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle<\/strong>\u2026 Mais ce n&rsquo;est pas tout\u00a0! Ces petites graines permettraient une meilleure r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie chez les diab\u00e9tiques.\u00a0Ces petites graines sont extr\u00eamement riches en\u00a0<a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2524851-omega-3-bienfaits-aliments-rapport-omega-6\/\" title=\"Om\u00e9ga 3\">om\u00e9ga-3<\/a>\u00a0mais aussi en\u00a0om\u00e9ga-6. Leur bonne teneur en fibres permet de lutter efficacement contre la constipation. C&rsquo;est \u00e9galement <strong>un vivier de prot\u00e9ines, de <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2691779-calcium-role-taux-normes-aliments-riches-supplementation\/\" title=\"Calcium\">calcium<\/a>, de potassium, d&rsquo;acide folique et d&rsquo;antioxydants<\/strong>.\u00a0Ce serait dommage de vous en priver\u00a0!<\/p>\n<h2 id=\"les-graines-de-chia-ont-elles-un-effet-coupe-faim\">Les graines de chia ont-elles un effet coupe-faim\u00a0?\u00a0<\/h2>\n<p><em>\u00ab\u00a0La graine de chia est <strong>une graine qui forme des mucilages au contact de l&rsquo;eau.<\/strong>\u00a0Elle &lsquo;gonfle&rsquo; car <strong>elle retient l&rsquo;eau<\/strong> ce qui engendre une prise d&rsquo;espace dans l&rsquo;<a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-anatomie-et-examens\/2693525-estomac-anatomie-fonction-maladies-examens-gonfle-dur-cancer\/\" title=\"Estomac\">estomac<\/a> plus ou moins imposante en fonction de la quantit\u00e9 ing\u00e9r\u00e9e\u00a0\u00bb<\/em> indique le Dr Thierry Hanh, m\u00e9decin nutritionniste. <em>\u00ab\u00a0Ainsi, <strong>la sensation de\u00a0sati\u00e9t\u00e9 est peut-\u00eatre\u00a0plus vite atteinte<\/strong>.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n<h2 id=\"les-graines-de-chia-font-elles-maigrir\">Les graines de chia font-elles maigrir\u00a0?<\/h2>\n<p>Les graines de chia ont un <strong>pouvoir rassasiant important<\/strong> qui peut contribuer \u00e0 vous \u00e9viter de prendre du poids. Elles garantissent un apport nutritionnel non n\u00e9gligeable en limitant le nombre de calories. <em>\u00ab\u00a0Cependant, <strong>il n&rsquo;est pas envisageable de ne compter que sur la consommation de graines de chia pour perdre du poids<\/strong>.\u00a0Si l&rsquo;on mange de fa\u00e7on abondante ou anarchique \u00e0 c\u00f4t\u00e9, cela ne\u00a0changera pas grand chose\u00a0\u00bb <\/em>pr\u00e9vient le m\u00e9decin nutritionniste\u00a0<\/p>\n<figure class=\"image\" style=\"float:right\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/z1cuFfo_Wsonjbku8Rvzoy9tMC0=\/1080x\/smart\/f305868905da4b0683b9ad3b195e485d\/ccmcms-jdf\/39582077.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"graines de chia utilis\u00e9es dans un smoothie\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/KXyyspwFgy455E5cA6uQAnROnqc=\/450x\/smart\/f305868905da4b0683b9ad3b195e485d\/ccmcms-jdf\/39582077.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"natashamam35 - stock.adobe.com\" data-legend=\"Graines de chia utilis\u00e9es dans un smoothie\">Graines de chia utilis\u00e9es dans un smoothie <small>\u00a9\u00a0natashamam35 &#8211; stock.adobe.com<\/small><\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"combien-de-calories-y-a-t-il-dans-les-graines-de-chia-\">Combien de calories y a-t-il dans les graines de Chia ?<\/h2>\n<p>Les graines de chia contiennent<strong> 490\u00a0Calories au 100\u00a0g. <\/strong>Elles sont\u00a0essentiellement repr\u00e9sent\u00e9es par les lipides (ou graisses). Mais la quantit\u00e9 consomm\u00e9e est de l&rsquo;ordre de la<strong> cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/strong>, ce qui est donc n\u00e9gligeable sur le plan calorique\u00a0!<\/p>\n<p>Les graines de chia sont faciles \u00e0 int\u00e9grer dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez les mixer et <strong>les introduire dans les salades<\/strong>, <strong>les laitages, les c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner et les smoothies<\/strong>. La <strong>mouture est \u00e0 consommer rapidement<\/strong> car les<strong> om\u00e9ga-3\u00a0<\/strong>qui les composent sont tr\u00e8s sensibles \u00e0 l&rsquo;oxydation. Une consommation de <strong>20\u00a0\u00e0 25\u00a0g par jour <\/strong>est une bonne moyenne.<\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-dangers-et-precautions-a-prendre-\">Quels sont les dangers et pr\u00e9cautions \u00e0 prendre ?<\/h2>\n<p>Chez certaines personnes, les graines de chia peuvent <strong>entra\u00eener des\u00a0troubles digestifs<\/strong>\u00a0tels que des\u00a0<strong>douleurs abdominales<\/strong>. <em>\u00ab\u00a0En effet, quand une personne n&rsquo;a\u00a0pas l&rsquo;habitude de prendre des fibres de cette fa\u00e7on et en quantit\u00e9, cela peut cr\u00e9er des<strong> maux de ventre. <\/strong>Ainsi, je conseille d&rsquo;y aller\u00a0progressivement quand notre apport en fibre est minimal.\u00a0\u00bb<\/em> Une prudence particuli\u00e8re est requise chez les personnes\u00a0allergiques\u00a0\u00e0 d&rsquo;autres graines, par exemple les graines de s\u00e9same.<\/p>\n<p>La couleur des graines n&rsquo;influence absolument pas leur valeur nutritionnelle. Les brunes ont tout bonnement un go\u00fbt de noisette quelque peu plus prononc\u00e9. Leur texture rappelle celle des graines de pavot.<\/p>\n<p><em>Merci au Dr\u00a0Thierry Hanh, m\u00e9decin nutritionniste.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-nutrition\/2556816-graines-de-chia-bienfaits-danger-utilisation-comment-les-manger-coupe-faim-maigrir-propriete\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Riches en prot\u00e9ines et en om\u00e9ga 3, les graines de chia auraient des bienfaits sur la constipation et le &hellip; <a href=\"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/08\/10\/bienfaits-pour-maigrir-quelle-quantite\/\" class=\"more-link\">Plus <span class=\"screen-reader-text\">bienfaits, pour maigrir, quelle quantit\u00e9\u00a0?<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9398,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tous"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9397"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9397"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9397\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9398"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}