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\n C’est l’\u00e9t\u00e9, pourquoi ne pas vous essayer \u00e0 la randonn\u00e9e\u00a0? Vous h\u00e9sitez\u00a0? Cette activit\u00e9 a des bienfaits que vous ne soup\u00e7onnez pas pour votre corps et votre t\u00eate. <\/p>\n
La randonn\u00e9e p\u00e9destre est un loisir adapt\u00e9 aux amateurs <\/strong>comme aux marcheurs\u00a0aguerris\u00a0! \u00ab\u00a0C’est une activit\u00e9 physique assez simple<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser, qui ne n\u00e9cessite pas de technique particuli\u00e8re<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0souligne le m\u00e9decin du sport\u00a0Denys Barrault. Elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par tous et partout en France (ou ailleurs). C’est \u00e0 la fois\u00a0un bon moyen de d\u00e9couvrir la nature sous un autre jour, mais aussi une pratique qui fait du bien au corps et \u00e0 l’esprit.<\/p>\n \u00ab\u00a0Ce sont surtout les muscles (du bas du corps, ndlr) qui permettent la marche, les mollets, les cuisses, les fessiers <\/strong>et les muscles lombaires qui se d\u00e9veloppent<\/em>\u00ab\u00a0, souligne Denys Barrault m\u00e9decin du sport. Mais ce n’est pas tout, la randonn\u00e9e tonifie les muscles abdominaux<\/strong>.\u00a0Par ailleurs, la rando\u00a0\u00ab\u00a0am\u00e9liore l’utilisation du glycog\u00e8ne pour former des glucoses, indispensables pour la production d’\u00e9nergie musculaire<\/em>\u00ab\u00a0, poursuit notre interlocuteur.\u00a0<\/p>\n La randonn\u00e9e sollicite une cha\u00eene de muscles, en particulier les muscles contradictoires, et permet une meilleure coordination entre eux. Voil\u00e0 pourquoi \u00ab\u00a0on propose toujours de la marche aux personnes qui souffrent de maladies neurologiques<\/strong> avec des probl\u00e8mes d’\u00e9quilibre<\/em>\u00ab\u00a0, explique le m\u00e9decin du sport.<\/p>\n Un organe musculaire vital profite aussi des bienfaits de la randonn\u00e9e\u00a0: le c\u0153ur\u00a0(ou le muscle myocardique)<\/strong>. En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement la randonn\u00e9e, le c\u0153ur\u00a0devient \u00ab\u00a0plus gros, plus tonique, et plus lent, notamment au repos<\/em>\u00ab\u00a0, explique Denys Barrault. La rando am\u00e9liore ainsi le d\u00e9bit circulatoire, la fr\u00e9quence cardiaque<\/a> et la pression art\u00e9rielle<\/strong> (contribue \u00e0 r\u00e9duire l’hypertension). \u00ab\u00a0Par extension, le fonctionnement des reins est \u00e9galement am\u00e9lior\u00e9<\/strong>, car il est directement d\u00e9pendant de la circulation cardiovasculaire<\/em>\u00ab\u00a0, pr\u00e9cise notre expert.\u00a0La randonn\u00e9e est un sport d’endurance qui peut \u00eatre conseill\u00e9e durant la r\u00e9\u00e9ducation de personnes qui ont eu un infarctus du myocarde<\/a> ou celles qui souffrent d’une insuffisance cardiaque. Ce sport d’endurance leur est g\u00e9n\u00e9ralement plut\u00f4t recommand\u00e9.\u00a0<\/p>\n Ne dit-on pas \u00ab\u00a0un esprit sain dans un corps sain\u00a0\u00bb ? La randonn\u00e9e aurait des vertus apaisantes<\/strong> et permet un moment d’introspection, au c\u0153ur de la nature.\u00a0\u00ab\u00a0Quand vous randonnez, vous ne pensez pas \u00e0 vos petits soucis du quotidien<\/strong> et vous \u00e9voluez dans un endroit magnifique<\/strong>, qui change de votre cadre habituel<\/em>\u00ab\u00a0, vante le Dr Barrault. Le tout est de s’\u00e9couter <\/strong>et de ne pas trop se pousser, pour profiter pleinement de sa promenade sportive et en rentrer revigor\u00e9.<\/p>\n La randonn\u00e9e stimulerait la formation<\/a> du tissu osseux et augmenterait la densit\u00e9 des os<\/strong>, ce qui permettrait de r\u00e9duire le risque d’ost\u00e9oporose<\/a> et de fractures<\/strong>. Elle a \u00e9galement des effets positifs sur les articulations <\/strong>: elle nourrit le cartilage qui se trouve autour des articulations de la hanche ou du genou par exemple.\u00a0\u00a0<\/p>\n \u25ba Munissez-vous de chaussures confortables et adapt\u00e9es \u00e0 la randonn\u00e9e<\/strong> ainsi que d’un sac \u00e0 dos bien r\u00e9gl\u00e9<\/em> selon votre morphologie : il ne doit pas \u00eatre surcharg\u00e9 et la charge doit \u00eatre bien r\u00e9partie. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 des vendeurs sp\u00e9cialis\u00e9s dans les boutiques d’\u00e9quipement de randonn\u00e9e.\u00a0<\/p>\n \u25ba\u00a0Pensez \u00e0\u00a0prendre des b\u00e2tons\u00a0pour soulager vos genoux<\/strong>\u00a0et vous aider dans les mont\u00e9es et les descentes.<\/p>\n \u25ba\u00a0Les personnes \u00e0 la sant\u00e9 fragile doivent plut\u00f4t privil\u00e9gier les parcours sans c\u00f4tes fortes ou prolong\u00e9es<\/strong>, en \u00e9vitant de marcher contre le vent violent, par grand froid ou par fortes chaleurs.\u00a0<\/p>\n \u25ba L’id\u00e9al est de marcher trois fois par semaine<\/strong>, au minimum 30\u00a0minutes.<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] C’est l’\u00e9t\u00e9, pourquoi ne pas vous essayer \u00e0 la randonn\u00e9e\u00a0? Vous h\u00e9sitez\u00a0? Cette activit\u00e9 a des bienfaits que vous … Plus 5\u00a0bonnes raisons de faire une rando cet \u00e9t\u00e9<\/span> 1. La randonn\u00e9e raffermit les abdos et les fessiers<\/h2>\n
2. Elle am\u00e9liore l’\u00e9quilibre<\/h2>\n
3. La randonn\u00e9e am\u00e9liore la fr\u00e9quence cardiaque<\/h2>\n
4. La randonn\u00e9e permet de se vider la t\u00eate<\/h2>\n
5. Elle renforce les os et les articulations<\/h2>\n
Les pr\u00e9cautions avant de pratiquer la randonn\u00e9e\u00a0<\/h2>\n
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