{"id":8957,"date":"2023-03-17T20:21:09","date_gmt":"2023-03-17T20:21:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/17\/6-conseils-pour-enfin-bien-dormir-a-deux\/"},"modified":"2023-03-17T20:21:09","modified_gmt":"2023-03-17T20:21:09","slug":"6-conseils-pour-enfin-bien-dormir-a-deux","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/17\/6-conseils-pour-enfin-bien-dormir-a-deux\/","title":{"rendered":"6\u00a0conseils pour (enfin) bien dormir \u00e0 deux"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<\/p>\n<p>\n                Dormir \u00e0 deux n&rsquo;est pas toujours de tout repos. Il faut trouver la bonne position, temp\u00e9rature et l&rsquo;heure de coucher qui convient aux deux, ne pas (trop) tirer sur la couette&#8230; Alors pour bien dormir en couple, voici les 6\u00a0conseils-cl\u00e9 de nos experts du sommeil.            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<p><strong>50% des Fran\u00e7ais\u00a0dorment en couple<\/strong>, estime l&rsquo;<a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/17eme-journee-du-sommeil-dormir-seul-ou-pas-quel-impact-sur-le-sommeil-2017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Institut national du Sommeil et de la Vigilance<\/a> (INSV).\u00a0Parmi eux<strong>, 41%\u00a0pr\u00e9f\u00e8reraient dormir seuls<\/strong>, par souci de <strong>confort <\/strong>ou incompatibilit\u00e9 <strong>d&rsquo;horaires <\/strong>avec leur conjoint. Si faire du \u00ab\u00a0co-sleeping\u00a0\u00bb (dormir \u00e0 deux) permet la d\u00e9tection par l&rsquo;autre d&rsquo;\u00e9ventuels <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2794059-troubles-du-sommeil-liste-causes-consequences-qui-consulter-traitement\/\" title=\"Trouble du sommeil\">troubles du sommeil<\/a> (apn\u00e9e du sommeil&#8230;), le <strong>partage du lit peut aussi pr\u00e9senter des inconv\u00e9nients (ronflements,<\/strong> r\u00e9veils nocturnes, mouvements brusques&#8230;) et <strong>n\u00e9cessite\u00a0des ajustements <\/strong> et des compromis pour harmoniser son rythme de sommeil et respecter les besoins de chacun. <strong>Position, temp\u00e9rature, heure de coucher.<\/strong>.. Voici les 6 conseils de nos experts\u00a0pour avoir un sommeil de qualit\u00e9 tout en dormant \u00e0 deux.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"1-dormir-dans-la-position-de-la-cuillere\">1. Dormir dans la position de la cuill\u00e8re<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0<em>La meilleure position\u00a0pour dormir \u00e0 deux est la m\u00eame\u00a0que celle\u00a0o\u00f9 on dort tout seul<\/em>, indique d&#8217;embl\u00e9e Charl\u00e8ne Ch\u00e9ron, chiropracteur. <em><strong>L&rsquo;id\u00e9al est de dormir \u00e0 deux du m\u00eame c\u00f4t\u00e9<\/strong>, voire <strong>en cuill\u00e8re<\/strong> <strong>(l&rsquo;un contre l&rsquo;autre dans la m\u00eame direction<\/strong>, voir la photo ci-dessous)<strong> <\/strong>car c&rsquo;est une position\u00a0particuli\u00e8rement ergonomique pour le corps\u00a0: elle permet de soulager les tensions et de reposer la colonne vert\u00e9brale<\/em>\u00ab\u00a0. Il s&rsquo;agit \u00e9galement d&rsquo;<strong>une position r\u00e9confortante<\/strong>, qui favorise l&rsquo;endormissement. \u00ab\u00a0<em><strong>Il faut \u00e9viter de placer l&rsquo;int\u00e9gralit\u00e9 du bras sous l&rsquo;oreiller<\/strong> car \u00e7a peut favoriser les tensions, les fourmillements et les raideurs au niveau de\u00a0l&rsquo;\u00e9paule. <strong>On conseille plut\u00f4t de garder\u00a0un bras le long du corps<\/strong>, ou l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9, et l&rsquo;autre pli\u00e9, avec \u00e9ventuellement la main sous l&rsquo;oreiller si on se sent plus \u00e0 l&rsquo;aise<\/em>\u00ab\u00a0.\u00a0<\/p>\n<div style=\"text-align:center\">\n<figure class=\"image\" style=\"display:inline-block\"><a class=\"fancy\" href=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/iwjhiS50Sr6PNzYkCFhnO1ukk3Y=\/1080x\/smart\/b47bcb081d764ae0a143087e60bc04c4\/ccmcms-jdf\/39597669.jpg\"><img decoding=\"async\" alt=\"position-dormir-a-deux\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/wCLk9b4xyhzImhgZTnZIAtSkyG0=\/450x\/smart\/b47bcb081d764ae0a143087e60bc04c4\/ccmcms-jdf\/39597669.jpg\"\/><\/a><figcaption data-credit=\"Pixel-Shot - stock.adobe.com\" data-legend=\"Position de la cuill\u00e8re pour bien dormir \u00e0 deux\">Position de la cuill\u00e8re pour bien dormir \u00e0 deux <small>\u00a9\u00a0Pixel-Shot &#8211; stock.adobe.com<\/small><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<aside class=\"cke-aside\">\n<p>Selon l&rsquo;enqu\u00eate de l&rsquo;INSV, dormir avec quelqu&rsquo;un est :<\/p>\n<ul>\n<li>rassurant pour 28% des Fran\u00e7ais<\/li>\n<li>g\u00eane \u00e0 l&rsquo;endormissement pour 12% des Fran\u00e7ais<\/li>\n<li>favorise les r\u00e9veils nocturnes pour 13% des Fran\u00e7ais<\/li>\n<li>entra\u00eene une chaleur excessive pour 10% des Fran\u00e7ais<\/li>\n<\/ul>\n<\/aside>\n<h2 id=\"2-ne-pas-forcementse-coucher-a-la-meme-heure\">2. Ne pas (forc\u00e9ment)\u00a0se coucher \u00e0 la m\u00eame heure<\/h2>\n<p><em>\u00ab\u00a0<strong>Il ne faut surtout pas calquer son heure de coucher de sommeil \u00e0 celle de son partenaire<\/strong> car on n&rsquo;a ni les m\u00eames besoins, ni la m\u00eame <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2784279-horloge-biologique-definition-femme-homme-interne-regler-rythme-circadien\/\" title=\"Horloge circadienne\">horloge biologique<\/a>, ni les m\u00eames cycles circadiens, et cela peut cr\u00e9er soit un d\u00e9ficit de sommeil (si on lutte contre la fatigue pour veiller), soit des <strong>frustrations <\/strong>(si on se couche avant les premiers signes de fatigue). Bien entendu, si les besoins et l&rsquo;heure id\u00e9ale de coucher des deux sont \u00e0 peu pr\u00e8s les m\u00eames, <strong>on peut essayer de s&rsquo;harmoniser pour se coucher en m\u00eame temps<\/strong><\/em>\u00ab\u00a0, pr\u00e9cise le Dr Marc Rey, neurologue et Pr\u00e9sident de l&rsquo;Institut national du Sommeil et de la Vigilance.<strong>\u00a0L&rsquo;id\u00e9al est donc d&rsquo;aller se coucher d\u00e8s les premiers signaux de sommeil<\/strong> (b\u00e2illements, paupi\u00e8res lourdes, yeux qui piquent\u2026) mais pas avant au risque de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 s&rsquo;endormir et s&rsquo;\u00e9nerver dans le lit. De la m\u00eame fa\u00e7on, il est conseill\u00e9 de <strong>mettre deux r\u00e9veils diff\u00e9rents.<\/strong> Au bout d&rsquo;un moment, la premi\u00e8re sonnerie ne se fera g\u00e9n\u00e9ralement plus entendre par la personne qui se l\u00e8ve plus tard. Aussi, il est important de garder un temps limit\u00e9 au lit pour pr\u00e9server l&rsquo;association\u00a0:<strong> lit = sommeil<\/strong>. \u00ab\u00a0<em>Si vous ne dormez pas sortez du lit<\/em>\u00ab\u00a0, conseille le sp\u00e9cialiste du sommeil.<\/p>\n<h2 id=\"3-ne-pas-sendormir-enlaces\">3. Ne pas s&rsquo;endormir enlac\u00e9s<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0<em>Evitez de vous endormir enlac\u00e9s ou avec les jambes entrelac\u00e9es\u00a0: <strong>vous risquez de comprimer vos membres, de cr\u00e9er des raideurs, des douleurs et des fourmillements<\/strong>.\u00a0Seul ou \u00e0 deux, il faut veiller \u00e0 changer r\u00e9guli\u00e8rement de c\u00f4t\u00e9 pour reposer tout le corps<\/em>\u00ab\u00a0, pr\u00e9conise notre chiropracteur.<\/p>\n<h2 id=\"4-regler-la-temperature-pastrop-chaude-dans-la-chambre\">4. R\u00e9gler la temp\u00e9rature pas\u00a0trop chaude dans la chambre\u00a0!<\/h2>\n<p>Connaissez-vous le concept de \u00ab\u00a0<strong>thermo-compatibilit\u00e9<\/strong>\u00a0\u00bb ? C&rsquo;est simplement le fait d&rsquo;\u00eatre compatible au niveau de ses pr\u00e9f\u00e9rences pour la temp\u00e9rature de la chambre. Et ce n&rsquo;est pas toujours facile de s&rsquo;accorder. Certaines personnes aiment dormir dans un environnement tr\u00e8s frais, d&rsquo;autres plus chaud. L\u00e0 encore, il va falloir trouver des compromis pour que chacun y trouve son compte. A savoir que l&rsquo;<a href=\"https:\/\/multimedia.ademe.fr\/infographies\/infographie_mieux_se_chauffer\/#:~:text=on%20l'utilise.-,22%20%C2%B0C%2017%20%C2%B0C%20dans%20les%20chambres%2C%20LA,r%C3%A9duire%20la%20consommation%20de%207%25%20!\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ademe<\/a>\u00a0(Agence de la transition \u00e9cologique) recommande une temp\u00e9rature de <strong>17-19\u00b0C<\/strong> dans les chambres pour un sommeil optimal.\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"5-choisir-un-lit-plus-large\">5. Choisir un lit plus large<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: 1rem;\">Il n&rsquo;y a pas de secret. <strong>Plus on a de la place, plus on est libre de ses mouvements <\/strong>la nuit et mieux on dort. Alors il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 opter <strong>pour un lit plus large que la taille standard<\/strong> (un lit d<strong>&lsquo;1m60 (Queen Size) ou d&rsquo;1m80 (King Size)\u00a0<\/strong>par exemple, au lieu des 1m40 traditionnels) ou bien <strong>des lits jumeaux que l&rsquo;on colle<\/strong> (de cette fa\u00e7on, vous pourrez choisir le niveau de fermet\u00e9 du matelas\u00a0selon vos pr\u00e9f\u00e9rences) ou encore opter pour <strong>deux couettes<\/strong> pour pouvoir \u00eatre un peu plus ind\u00e9pendant la nuit et r\u00e9guler sa <a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2793465-temperature-corporelle-normale-basse-haute-causes-mesurer\/\" title=\"Temp\u00e9rature du corps humain\">temp\u00e9rature corporelle<\/a> (qui joue un r\u00f4le crucial dans la qualit\u00e9 du sommeil)\u00a0plus facilement. Avoir <strong>deux couettes individuelles au lieu d&rsquo;une grande<\/strong> est d&rsquo;ailleurs hyper<strong> r\u00e9pandu dans les pays nordiques (Su\u00e8de, Danemark, Finlande, Norv\u00e8ge, Islande&#8230;),<\/strong> l&rsquo;un des principes du <strong>hygge<\/strong>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 id=\"6-ne-plus-subir-les-ronflements\">6. Ne plus subir les ronflements<\/h2>\n<p>Votre partenaire ronfle et cela vous emp\u00eache de bien dormir ? Il faut absolument lui en parler afin qu&rsquo;il puisse trouver une solution pour ne plus ronfler. \u00ab\u00a0<em><strong>Dormir sur le c\u00f4t\u00e9 permet de d\u00e9gager l&rsquo;arri\u00e8re de la gorge <\/strong>et dormir l\u00e9g\u00e8rement sur\u00e9lev\u00e9 emp\u00eache le rel\u00e2chement des tissus au niveau du pharynx<\/em>\u00ab\u00a0, indique notre sp\u00e9cialiste du sommeil. Si les ronflements persistent, le m\u00e9decin pourra proposer des sprays nasaux et des lavages de nez en cas d&rsquo;obstruction nasale ou la pose d&rsquo;<strong>une orth\u00e8se d&rsquo;avanc\u00e9e mandibulaire<\/strong> (goutti\u00e8res)<em>\u00a0<\/em>pour faire avancer la langue et le voile du palais et d\u00e9sencombrer les voies respiratoires afin de diminuer les vibrations.<\/p>\n<p><em>Merci au Dr Marc Rey, neurologue et Pr\u00e9sident de l&rsquo;Institut national du Sommeil et de la Vigilance (INSV) et \u00e0 Charl\u00e8ne Ch\u00e9ron, chiropracteur.<\/em><\/p>\n<p><u>Sources :<\/u>\u00a0<\/p>\n<p>&#8211; 17\u00e8me Journ\u00e9e du Sommeil\u00a0\u00ab\u00a0Dormir seul ou pas\u00a0: quel impact sur le sommeil\u00a0?\u00a0\u00bb, Institut National du Sommeil et de la Vigilance.\u00a0<\/p>\n<p>&#8211; Comment mieux se chauffer, ADEME<\/p>\n<p>&#8211; Dormir seul ou \u00e0 deux, quel impact sur le sommeil : Cenas, centre de m\u00e9decine du Sommeil \u00e0 Gen\u00e8ve<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sante.journaldesfemmes.fr\/fiches-sante-du-quotidien\/2901773-comment-bien-dormir-a-deux\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Dormir \u00e0 deux n&rsquo;est pas toujours de tout repos. 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