{"id":8929,"date":"2023-03-08T20:07:05","date_gmt":"2023-03-08T20:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/08\/comment-etirer-les-lombaires\/"},"modified":"2023-03-08T20:07:05","modified_gmt":"2023-03-08T20:07:05","slug":"comment-etirer-les-lombaires","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/08\/comment-etirer-les-lombaires\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9tirer les lombaires\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p> [ad_1]<br \/>\n<br \/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/MKK4rnFRFuSPcmP7a2GmFkDyMWU=\/1280x\/smart\/2e470460739243df89152cdec80f1d88\/ccmcms-jdf\/39595578.jpg\" \/><\/p>\n<p>\n                Mauvaise posture, d\u00e9faillance au niveau des abdominaux, d\u00e9chirure\u2026 les causes des douleurs aux lombaires peuvent \u00eatre multiples. Quelques exercices au quotidien peuvent soulager ces maux. Les conseils de L\u00e9one, coach et sp\u00e9cialiste en renforcement et Pilates et de Ronan Monfort, ost\u00e9opathe.            <\/p>\n<div>\n<aside class=\"ccmsummary marqueur_module ccmcss_cms_summary ccmcss_cms_summary--right\">\n<p>Sommaire<\/p>\n<\/aside>\n<h2 id=\"pourquoi-on-a-mal-aux-lombaires\">Pourquoi on a mal aux lombaires\u00a0?<\/h2>\n<p>Les douleurs aux lombaires, appel\u00e9es lombalgie, peuvent \u00eatre tr\u00e8s fr\u00e9quentes. Situ\u00e9es en bas du dos, les lombaires sont tr\u00e8s importantes pour notre mobilit\u00e9. Elles soutiennent \u00e0 la fois les muscles du haut du corps et ceux du bas. <strong>C&rsquo;est donc une zone qu&rsquo;on sollicite au quotidien, ce qui rend les causes des maux multiples<\/strong>. <em>\u00a0\u00bb\u00a0 Cela peut \u00eatre une cause musculaire, \u00e0 savoir soit une d\u00e9chirure, une \u00e9longation ou une l\u00e9sion musculaire ou une cause m\u00e9canique entre 2\u00a0vert\u00e8bres, comme une hernie discale\u00a0\u00ab\u00a0, <\/em>explique Ronan Monfort, ost\u00e9opathe.<em> \u00a0\u00bb\u00a0Enfin, il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une contracture musculaire li\u00e9e \u00e0 un effort trop important ou \u00e0 une station assise prolong\u00e9e.\u00a0\u00ab\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Les douleurs sont elles aussi variables. On en distingue plusieurs\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La lombalgie aigu\u00eb,<\/strong> commun\u00e9ment appel\u00e9e lumbago et sa douleur intense<\/li>\n<li><strong>La lombalgie subaigu\u00eb,<\/strong> avec des phases d&rsquo;accalmie et de rechutes, qui peut durer jusqu&rsquo;\u00e0 3\u00a0mois<\/li>\n<li><strong>La lombalgie chronique,<\/strong> qui peut durer au-del\u00e0 de 3\u00a0mois<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"quelles-activites-pratiquer\">Quelles activit\u00e9s pratiquer\u00a0?<\/h2>\n<p>Quand la douleur s&rsquo;installe, il faut bien entendu consulter un professionnel de sant\u00e9 mais il ne faut surtout pas arr\u00eater de bouger. <em>\u00a0\u00bb\u00a0Le repos n&rsquo;est pas recommand\u00e9\u00a0\u00ab\u00a0, <\/em>explique L\u00e9one, coach sportive. <em>\u00a0\u00bb\u00a0<strong>Il faut \u00eatre en mouvement pour soulager les douleurs\u00a0<\/strong>.\u00a0\u00a0\u00bb <\/em>Un avis que partage \u00e9galement Ronan Monfort qui conseille de se tourner vers une activit\u00e9 physique douce et des <a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/beaute\/conseils-forme-et-minceur\/2508136-etirement-assouplissement\/\" title=\"\u00e9tirement\">\u00e9tirements<\/a>. <strong>Gr\u00e2ce \u00e0 sa respiration profonde, le yoga peut permettre de retrouver une certaine mobilit\u00e9 et de d\u00e9tendre les muscles en profondeu<\/strong>r. <em>\u00a0\u00bb\u00a0Le hatha <a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/beaute\/conseils-forme-et-minceur\/2439924-yoga\/\" title=\"Yoga\">yoga<\/a> peut \u00eatre une bonne pratique \u00ab\u00a0, <\/em>souligne L\u00e9one. Avant d&rsquo;ajouter\u00a0: <em>\u00a0\u00bb\u00a0mais si les douleurs sont trop intenses, le Yin peut \u00eatre une bonne alternative.\u00a0\u00ab\u00a0<\/em><\/p>\n<h2 id=\"quels-sont-les-meilleurs-etirements-pour-les-lombaires-\">Quels sont les meilleurs \u00e9tirements pour les lombaires ?<\/h2>\n<h3>La posture de l&rsquo;enfant<\/h3>\n<p>Placez-vous sur les genoux, les fesses sur les talons. D\u00e9posez le front au sol et positionnez vos bras soit \u00e0 l&rsquo;avant soit \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Tenez cette position pendant 1\u00a0minute et relevez-vous doucement vert\u00e8bre apr\u00e8s vert\u00e8bre. Cet exercice permet de soulager les muscles de toute la zone lombaire.<\/p>\n<h3>La torsion du bas du dos<\/h3>\n<p>Allongez sur le sol, bras tendus le long du corps. Vous pliez le genou droit, ramenez le vers la poitrine puis d\u00e9posez le c\u00f4t\u00e9 gauche et regardez dans le sens oppos\u00e9. Effectuez la m\u00eame torsion de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 pendant au moins 1\u00a0minute.<\/p>\n<div class=\"ccminsert\">\n<p><template data-type=\"embedtag\" data-tagname=\"youtube\"><iframe loading=\"lazy\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cvCPeN6XjHs\" title=\"YouTube video player\" width=\"560\"><\/iframe><\/template><\/p>\n<\/div>\n<h3>La demi torsion<\/h3>\n<p>Assise sur le sol, tendez vos jambes. Pliez ensuite la jambe droite et tourner votre buste vers la droite. Votre coude gauche se place \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur du genou droit, la main droite, quant \u00e0 elle, se positionne derri\u00e8re les fesses.<br \/>Effectuez le m\u00eame \u00e9tirement c\u00f4t\u00e9 gauche et maintenez chaque posture pendant 1\u00a0minute.<\/p>\n<h2 id=\"quelles-sont-les-precautions-a-prendre-\">Quelles sont les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre ?\u00a0<\/h2>\n<p>Comme avant toute pratique sportive, un \u00e9chauffement s&rsquo;av\u00e8re indispensable. <em>\u00a0\u00bb\u00a0<strong>Entre 8\u00a0et 10\u00a0minutes, c&rsquo;est d\u00e9j\u00e0 bien\u00a0<\/strong>\u00ab\u00a0,<\/em> observe Ronan Monfort. Pour mieux g\u00e9rer la douleur, l&rsquo;id\u00e9al serait donc d&rsquo;\u00e9tirer en douceur les lombaires tous les matins au r\u00e9veil. Mais attention pr\u00e9vient le professionnel de sant\u00e9\u00a0:<em> \u00a0\u00bb\u00a0si la lombalgie ne dispara\u00eet pas en quelques jours, il est important de consulter un kin\u00e9 ou un ost\u00e9opathe\u00a0\u00ab\u00a0.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>[ad_2]<br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.journaldesfemmes.fr\/beaute\/conseils-forme-et-minceur\/2894959-...\/\">Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[ad_1] Mauvaise posture, d\u00e9faillance au niveau des abdominaux, d\u00e9chirure\u2026 les causes des douleurs aux lombaires peuvent \u00eatre multiples. Quelques exercices &hellip; <a href=\"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/2023\/03\/08\/comment-etirer-les-lombaires\/\" class=\"more-link\">Plus <span class=\"screen-reader-text\">Comment \u00e9tirer les lombaires\u00a0?<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8930,"comment_status":"","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tous"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8929"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8929"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8929\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8930"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.affinite.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}