\u00ab\u00a0J’aimerai dormir plus mais je n’ai pas le temps.\u00a0\u00bb Si cette r\u00e9flexion vous a d\u00e9j\u00e0 travers\u00e9 l’esprit, c’est probablement parce que vous faites face \u00e0 un \u00e9puisement chronique li\u00e9 \u00e0 une dette de sommeil. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne porte un nom\u00a0: le \u00ab\u00a0jetlag social\u00a0\u00bb. C’est un d\u00e9calage horaire invisible qui prive d’\u00e9nergie au quotidien. R\u00e9sultat : la fatigue s’accumule et les nuits ne r\u00e9parent plus assez. Pour comprendre comment sortir de cette spirale et enfin r\u00e9cup\u00e9rer, un expert du sommeil nous a livr\u00e9 son conseil essentiel.<\/p>\n
Pourquoi a-t-on l’impression de manquer de temps pour dormir suffisamment ? A cause\u00a0\u00ab\u00a0des contraintes sociales, prioritairement professionnelles\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0r\u00e9pond le Pr Pierre Philip, chef du service de m\u00e9decine universitaire du sommeil au CHU de Bordeaux. Une fois la journ\u00e9e de travail termin\u00e9e, il y a \u00ab\u00a0une propension de plus en plus importante \u00e0 privil\u00e9gier des couchers plus ou moins tardifs\u00a0\u00bb<\/em> pour s’octroyer du temps pour soi. Ces heures vol\u00e9es \u00e0 la nuit cr\u00e9ent une dette par \u00ab\u00a0m\u00e9canisme compensatoire\u00a0\u00bb<\/em>. Le pi\u00e8ge est de penser qu’on peut tout rattraper le week-end, par une grasse matin\u00e9e ou une sieste. Le jetlag social est tenace\u00a0: cette dette accumul\u00e9e la semaine \u00ab\u00a0n’est pas compl\u00e8tement compens\u00e9e le weekend\u00a0\u00bb<\/em>.<\/p>\n La solution tient en un seul r\u00e9flexe\u00a0: fixer une heure de lever stricte et identique tous les jours. \u00ab\u00a0L’horaire de lever doit \u00eatre r\u00e9gulier\u00a0\u00bb<\/em>, insiste l’expert. C’est la seule variable que vous ma\u00eetrisez r\u00e9ellement. \u00ab\u00a0Si je vous demande de vous r\u00e9veiller \u00e0 7h38, sans probl\u00e8me, vous allez pouvoir le faire avec un r\u00e9veil. Mais si je vous demande de vous endormir \u00e0 22h59, c’est impossible\u00a0\u00bb<\/em>, explique le Pr Philip. On ne peut pas commander \u00e0 son cerveau de s’\u00e9teindre, mais on peut d\u00e9cider du moment o\u00f9 la journ\u00e9e commence.<\/p>\n En stabilisant votre r\u00e9veil, la m\u00e9canique biologique se remet en place d’elle-m\u00eame. Cette rigueur matinale va naturellement conditionner l’heure \u00e0 laquelle la fatigue vous gagnera le soir suivant. Si vous \u00eates en carence, la pression de sommeil sera telle que votre corps r\u00e9clamera son repos plus t\u00f4t. Si vous devez vous lever \u00e0 7\u00a0heures par exemple, il deviendra physiologique de s’endormir avant minuit pour respecter le besoin vital de la majorit\u00e9 des gens, situ\u00e9 entre 7\u00a0et 9\u00a0heures.<\/p>\n Dernier point de vigilance\u00a0: la gestion du week-end. Si une l\u00e9g\u00e8re flexibilit\u00e9 est permise, d\u00e9caler son r\u00e9veil au-del\u00e0 d’une heure est nocif pour votre rythme. \u00ab\u00a0On sait qu’on double son risque de d\u00e9pression, on double le risque d’infection et on augmente le risque m\u00e9tabolique\u00a0\u00bb<\/em>, pr\u00e9vient le Pr Philip. Gardez donc le cap, car \u00ab\u00a0un bon sommeil, c’est tous les jours\u00a0\u00bb<\/em>, conclut l’expert.<\/p>\n Merci au\u00a0Pr Pierre Philip, chef du service de m\u00e9decine universitaire du sommeil au CHU de Bordeaux et auteur du livre \u00ab\u00a0Antid\u00e9prime\u00a0\u00bb (\u00e9d. Albin Michel).<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Quand on court apr\u00e8s le temps, on finit souvent par sacrifier ses nuits. Pourtant, une m\u00e9canique biologique simple permet … Plus cette r\u00e8gle de base fait gagner 1\u00a0heure de sommeil \u00e0 tous ceux qui manquent de temps<\/span> ![\"\"](\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/cBiRxaEXQ2RZCq2b5bentIpfL-o=\/600x\/smart\/48d5327b6b514b6d963473b561990628\/ccmcms-jdf\/40057723.jpg\"\/)
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