\n
![](\"https:\/\/img-3.journaldesfemmes.fr\/2QHLCJ28E7oWWMsD-VloStQoORs=\/1280x\/smart\/47d0a9215cc544d69fe7e8127c10cf27\/ccmcms-jdf\/40050645.jpg\")
<\/p>\n [ad_1]
\n<\/p>\n
\n On pourrait croire qu’il suffit de dormir un certain nombre d’heures pour se sentir repos\u00e9, mais non… <\/p>\n
Fatigue<\/a> au r\u00e9veil, manque d’\u00e9nergie dans la journ\u00e9e, difficult\u00e9s de concentration\u2026 Autant de signaux qui montrent que le sommeil<\/a> n’a pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9parateur.\u00a0\u00ab\u00a0Bien souvent, la fatigue n’est pas engendr\u00e9e par la quantit\u00e9 de sommeil, mais par sa qualit\u00e9\u00a0\u00bb<\/em>, nous explique d’embl\u00e9e le Dr Armelle Rancillac, chercheuse en neurosciences \u00e0 l’Inserm et au Coll\u00e8ge de France et membre de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV). On peut donc dormir 7 ou 8 heures par nuit, et \u00eatre encore fatigu\u00e9 au r\u00e9veil.<\/p>\n En cause ? Des micro-r\u00e9veils qui fragmentent\u00a0le sommeil.\u00a0\u00ab\u00a0On ne s’en souvient pas forc\u00e9ment, mais ils emp\u00eachent le cerveau d’atteindre ou de maintenir les phases de sommeil<\/a> lent profond, essentielles \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration efficace. R\u00e9sultat, on dort suffisamment, mais sans vraiment se reposer, et le cerveau n’a pas le temps de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, de se \u00ab\u00a0nettoyer\u00a0\u00bb, ni de se r\u00e9initialiser correctement pour bien fonctionner\u00a0\u00bb<\/em>, d\u00e9veloppe la sp\u00e9cialiste.\u00a0Ces interruptions\u00a0ne durent que quelques secondes \u00e0 quelques minutes, mais\u00a0sont suffisamment fr\u00e9quentes pour en alt\u00e9rer sa qualit\u00e9. Elles peuvent \u00eatre caus\u00e9es par des douleurs chroniques, une apn\u00e9e du sommeil<\/a>, le bruit ou la chaleur de la pi\u00e8ce, des facteurs psychologiques tels que le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9… Mais il y a une solution.<\/p>\n \u00ab\u00a0Tout commence le matin, <\/em>argue\u00a0le Dr Rancillac. Il faut\u00a0un r\u00e9veil dynamique, car il y a un v\u00e9ritable effet rebond entre l’\u00e9tat d’alerte en journ\u00e9e et la qualit\u00e9 du sommeil nocturne\u00a0\u00bb<\/em>. Le neuroscientifique Matthew Walker d\u00e9taille\u00a0dans une conf\u00e9rence TED<\/a>\u00a0comment un r\u00e9veil bien orchestr\u00e9 r\u00e9duit\u00a0la fatigue, m\u00eame apr\u00e8s une courte nuit.\u00a0D’abord il faut se lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, week-end compris pour\u00a0stabiliser le rythme circadien. Ensuite, bouger. Marcher, s’\u00e9tirer ou faire quelques mouvements actifs pour d\u00e9clencher une hausse du rythme cardiaque et de la temp\u00e9rature corporelle. Ce \u00ab\u00a0coup d’acc\u00e9l\u00e9rateur\u00a0\u00bb indique\u00a0au cerveau\u00a0qu’il doit se r\u00e9veiller. Et le plus important : s’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle dans les 30\u00a0minutes suivant le r\u00e9veil, m\u00eame si le ciel est couvert. Ouvrez les volets ou sortez dehors, peu importe mais voyez la lumi\u00e8re sans attendre. Cette astuce simple\u00a0du chercheur am\u00e9liore la vigilance imm\u00e9diate.\u00a0Sans elle, les autres leviers\u00a0perdent en\u00a0efficacit\u00e9\u00a0car le cerveau ne sait pas clairement quand commence la journ\u00e9e.<\/p>\n Si, en plus, les soir\u00e9es\u00a0sont soign\u00e9es, c’est gagn\u00e9\u00a0:\u00a0\u00ab\u00a0Si le cerveau reste actif, pr\u00e9occup\u00e9, ou en train de \u00ab\u00a0cogiter\u00a0\u00bb, cela peut provoquer une hyperactivation du cortex c\u00e9r\u00e9bral, emp\u00eachant le rel\u00e2chement n\u00e9cessaire \u00e0 l’endormissement. Comme pour les enfants, instaurer une routine apaisante le soir aide\u00a0le corps \u00e0 se pr\u00e9parer au sommeil. L’environnement de la chambre joue un r\u00f4le non n\u00e9gligeable\u00a0: temp\u00e9rature plut\u00f4t fra\u00eeche, obscurit\u00e9 totale, r\u00e9duction de l’exposition aux \u00e9crans et limitation des excitants (caf\u00e9, alcool) sont des \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s\u00a0\u00bb <\/em>rappelle\u00a0<\/em>le Dr Rancillac.\u00a0<\/em>Si la fatigue persiste \u00ab\u00a0<\/em>il est essentiel de r\u00e9agir t\u00f4t en consultant un m\u00e9decin pour \u00e9viter d’entrer dans un cercle vicieux o\u00f9 mauvais sommeil et stress s’alimentent mutuellement\u00a0\u00bb<\/em>, conclut-elle.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] On pourrait croire qu’il suffit de dormir un certain nombre d’heures pour se sentir repos\u00e9, mais non… Fatigue au … Plus M\u00eame sans dormir 8\u00a0heures, cette astuce simple d’un expert promet un r\u00e9veil sans fatigue<\/span>
\n
Source link <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"