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\n L’objectif est d’apprendre au cerveau qu’il y a un moment d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la rumination, selon V\u00e9ronique Bellemare Bri\u00e8re, somnoth\u00e9rapeute, Pr\u00e9sidente et Fondatrice de l’Institut SOMNA. <\/p>\n
Environ 1 Fran\u00e7ais sur 3 aurait des difficult\u00e9s \u00e0 s’endormir le soir. C’est ce que les m\u00e9decins\u00a0appellent les \u00ab\u00a0insomnies initiales\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0insomnies d’endormissement\u00a0\u00bb.\u00a0Elles sont\u00a0souvent caus\u00e9es par des ruminations et des pens\u00e9es intrusives<\/a> qui maintiennent le cerveau dans un \u00e9tat d’\u00e9veil et de stress.\u00a0Cela augmente le niveau de cortisol (hormone du stress) qui agit comme un frein \u00e0 l’endormissement. \u00ab\u00a0La \u00ab\u00a0balance\u00a0\u00bb hormonale est ainsi d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e : le poids du\u00a0cortisol<\/a>\u00a0est trop lourd pour permettre \u00e0 la m\u00e9latonine (l’hormone du sommeil) de faire basculer le corps vers le sommeil<\/em>\u00ab\u00a0, souligne V\u00e9ronique Bellemare Bri\u00e8re, somnoth\u00e9rapeute, Pr\u00e9sidente et Fondatrice de l’Institut SOMNA.<\/p>\n Il existe des astuces \u00e0 faire une fois au lit pour aider le cerveau \u00e0 s’endormir. Par exemple, le \u00ab\u00a0cognitive shuffle\u00a0\u00bb\u00a0consiste \u00e0 faire des exercices mentaux qui demandent un effort cognitif sans lien \u00e9motionnel, comme \u00e9peler un mot long \u00e0 l’envers. \u00ab\u00a0J’ai un petit truc qui fait souvent rire les gens, c’est d’essayer d’\u00e9peler le mot \u00ab\u00a0anticonstitutionnellement\u00a0\u00bb \u00e0 l’envers. On commence par le T, le N, le E, puis on recule mais je vous assure que vous vous endormirez avant d’avoir fini.\u00a0Le but de ce petit exercice est d’emp\u00eacher le cerveau de vagabonder et de se concentrer sur l’anxi\u00e9t\u00e9<\/em>\u00ab\u00a0, r\u00e9sume notre interlocutrice.\u00a0<\/p>\n Mais selon l’experte en sommeil,\u00a0la solution la plus efficace est d’utiliser un \u00ab\u00a0cahier de rumination<\/a>\u00ab\u00a0. Il s’agit de prendre 10\u00a0minutes dans la journ\u00e9e, id\u00e9alement apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, pour \u00e9crire toutes les pens\u00e9es qui tournent en boucle. La m\u00e9thode consiste \u00e0 lister ces pens\u00e9es dans une colonne et \u00e0 les reformuler de mani\u00e8re moins anxiog\u00e8ne dans une deuxi\u00e8me colonne. Par exemple, au lieu de \u00ab\u00a0J’ai tellement de travail \u00e0 faire demain que je ne m’en sortirai jamais. Je suis d\u00e9pass\u00e9 et je vais \u00e9chouer<\/em>\u00ab\u00a0, \u00e9crivez plut\u00f4t : \u00ab\u00a0J’ai un emploi du temps charg\u00e9, mais je peux faire la liste de mes t\u00e2ches et m’y atteler une \u00e0 une. J’ai d\u00e9j\u00e0 g\u00e9r\u00e9 des journ\u00e9es charg\u00e9es par le pass\u00e9 et je peux le faire \u00e0 nouveau<\/em>.\u00a0\u00bb L’objectif est d’apprendre au cerveau qu’il y a un moment d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la rumination, ce qui r\u00e9duit le besoin de le faire au moment du coucher.<\/p>\n Cet outil est particuli\u00e8rement utile pour les soucis quotidiens, mais l’intervenante pr\u00e9cise que pour les traumatismes plus profonds, une th\u00e9rapie psychologique est plus appropri\u00e9e. Plus globalement, la pr\u00e9paration au sommeil commence bien avant de se coucher. Cr\u00e9er une routine relaxante signale \u00e0 votre cerveau qu’il est temps de se reposer, tandis que l’exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour et \u00e0 l’air pur joue un r\u00f4le crucial dans la r\u00e9gulation de votre horloge biologique, facilitant ainsi l’endormissement une fois le soir venu.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] L’objectif est d’apprendre au cerveau qu’il y a un moment d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la rumination, selon V\u00e9ronique Bellemare Bri\u00e8re, somnoth\u00e9rapeute, … Plus voici la solution simple et efficace d’une experte pour mettre le cerveau sur OFF<\/span>
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