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\n Hyper efficace quand le temps manque. <\/p>\n
Dans une soci\u00e9t\u00e9 qui valorise la productivit\u00e9, le sommeil est souvent le premier poste sacrifi\u00e9. Pourtant, s’il y a bien une chose \u00e0 ne jamais n\u00e9gliger pour rester performant, c’est un bon repos. \u00ab\u00a0Couper dans son temps de sommeil pour \u00eatre plus productif a l’effet inverse\u00a0: cela m\u00e8ne \u00e0 un cercle vicieux de baisse de productivit\u00e9 et peut m\u00eame \u00e9voluer vers de l’insomnie<\/a> chronique<\/em>\u00ab\u00a0, nous explique d’embl\u00e9e V\u00e9ronique Bellemare Bri\u00e8re, somnoth\u00e9rapeute, Pr\u00e9sidente et Fondatrice de l’Institut SOMNA.\u00a0Alors, comment s’assurer d’avoir ses 8\u00a0heures de sommeil r\u00e9parateur<\/a> malgr\u00e9 un emploi charg\u00e9 ?<\/p>\n Optimiser son sommeil ne consiste pas \u00e0 en faire plus avec moins, mais \u00e0 mettre en place les bonnes habitudes pour que la qualit\u00e9 de\u00a0sommeil soit la meilleure possible.\u00a0\u00ab\u00a0Il est crucial de respecter son propre besoin de sommeil. Certaines personnes ont besoin de 4\u00a0heures (c’est tr\u00e8s rare !), d’autres de 9\u00a0ou 10\u00a0heures. Mais si vous vous plaignez de fatigue apr\u00e8s 7\u00a0ou 8\u00a0heures de sommeil, c’est peut-\u00eatre que vous avez un besoin de sommeil sup\u00e9rieur \u00e0 la moyenne<\/em>\u00ab\u00a0, poursuit notre interlocutrice.\u00a0<\/p>\n Pour r\u00e9ussir \u00e0 dormir 8\u00a0heures par nuit quand on est d\u00e9bord\u00e9, l’astuce principale, c’est de\u00a0marquer un fort contraste entre votre \u00e9tat de jour et votre \u00e9tat de nuit. Pour cela, il faut mettre en place de bonnes habitudes pendant la journ\u00e9e. \u00ab\u00a0Concr\u00e8tement, il y a 3 actions cl\u00e9s : augmenter son niveau d’activit\u00e9 physique, s’exposer au moins 45 minutes \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pendant la journ\u00e9e pour d\u00e9charger le stress et la tension et soutenir\u00a0cette bascule le soir en incorporant \u00e0 vos d\u00eeners\u00a0des aliments \u00ab\u00a0pro-sommeil<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0confie notre experte.\u00a0Ce sont tous les aliments s\u00e9rotoninergiques (lentilles, pois chiche, banane<\/a>, amandes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, yaourt…)\u00a0qui vont aider \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter de la s\u00e9rotonine, qui est le pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine<\/a>, l’hormone qui induit le sommeil.\u00a0En faisant cela, vous aidez votre corps \u00e0 mieux diff\u00e9rencier le jour de la nuit, ce qui facilite l’endormissement et un sommeil plus profond, m\u00eame quand on se sent d\u00e9bord\u00e9.<\/p>\n Le sommeil doit \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une priorit\u00e9. Tout comme un rendez-vous important, bloquez-le dans votre agenda. En le traitant comme une t\u00e2che non n\u00e9gociable, vous vous donnerez\u00a0une meilleure chance de vraiment vous reposer. Enfin, essayez d’aller au lit et de vous lever \u00e0 des heures fixes tous les jours. Un rythme constant aide le corps \u00e0 mieux r\u00e9guler son horloge biologique.\u00a0Un environnement calme, sombre, frais et confortable peut rendre le sommeil plus efficace, m\u00eame quand on a\u00a0\u00ab\u00a0que\u00a0\u00bb 7\u00a0ou 8\u00a0heures \u00e0 y consacrer.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Hyper efficace quand le temps manque. Dans une soci\u00e9t\u00e9 qui valorise la productivit\u00e9, le sommeil est souvent le premier … Plus une experte en sommeil partage son secret pour dormir 8\u00a0heures m\u00eame quand on est d\u00e9bord\u00e9<\/span>
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