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\n Cette erreur ne pardonne pas\u00a0: vous dites litt\u00e9ralement \u00e0 votre cerveau\u00a0: \u00ab\u00a0Il fait encore jour, pas besoin de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir\u00a0\u00bb. <\/p>\n
S’endormir est une chose naturelle. Pourtant,\u00a0beaucoup ont du mal \u00e0 trouver le sommeil<\/a>. Ils se tournent, se retournent, regardent l’heure, ruminent et se l\u00e8vent\u00a0le matin souvent plus fatigu\u00e9s qu’ils ne l’\u00e9taient la veille. Pour r\u00e9ussir \u00e0 dormir vite et bien, il faut mettre toutes les chances de son c\u00f4t\u00e9…<\/span><\/p>\n \u00ab\u00a0En tant que sp\u00e9cialiste du sommeil, je sais combien les bases sont essentielles<\/em>\u00ab\u00a0, amorce\u00a0le\u00a0Dr Craig Canapari, pneumologue et directeur du Yale Pediatric Sleep Center. D\u00e9j\u00e0, \u00e7a commence par une heure de coucher r\u00e9guli\u00e8re, avec un temps \u00ab\u00a0tampon\u00a0\u00bb suffisant pour s’endormir. \u00ab\u00a0Consacrer un temps d’endormissement suffisant signifie<\/em>\u00a0que vous devez commencer votre routine de coucher plus t\u00f4t que vous ne le pensez pour ne pas risquer de manquer de sommeil de mani\u00e8re chronique<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0explique-t-il au\u00a0m\u00e9dia\u00a0Today<\/a>. Il \u00e9vite aussi de consommer du th\u00e9 ou du caf\u00e9 apr\u00e8s 16h et de d\u00eener lourd ou gras le soir.<\/p>\n Mais la chose qu’il ne fait jamais, c’est d’emporter son t\u00e9l\u00e9phone avec lui dans la chambre. Pour plusieurs raisons : l’\u00e9cran du portable \u00e9met une lumi\u00e8re bleue<\/a> qui est per\u00e7ue par le cerveau comme de la lumi\u00e8re du jour, ce qui perturbe la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil. \u00ab\u00a0En regardant des vid\u00e9os ou en parcourant des articles juste avant de vous coucher, vous dites litt\u00e9ralement \u00e0 votre cerveau\u00a0: <\/em>\u00ab\u00a0Il fait encore jour, pas besoin de se pr\u00e9parer \u00e0 dormir<\/em>\u00a0\u00bb C’est une erreur que notre corps ne pardonne pas<\/em>\u00ab\u00a0. Ensuite, il y a le contenu : naviguer sur les r\u00e9seaux sociaux, regarder une s\u00e9rie captivante, ou pire, consulter des e-mails professionnels anxiog\u00e8nes au lit, est contre-productif. Ces activit\u00e9s stimulent l’esprit au lieu de l’apaiser.<\/p>\n Des applications comme TikTok ou Instagram sont con\u00e7ues pour \u00eatre incroyablement addictives, diffusant une s\u00e9quence sans fin de vid\u00e9os courtes et entra\u00eenantes. Elles vous gardent en \u00e9veil, et il est presque impossible de s’en d\u00e9connecter. Or, le lit doit \u00eatre un sanctuaire de repos, pas un bureau, une salle de cin\u00e9ma ou un fil d’actualit\u00e9. Utilisez plut\u00f4t un bon vieux r\u00e9veil. C’est un petit changement, mais\u00a0l’impact sur la qualit\u00e9 de votre sommeil et l’\u00e9nergie que vous ressentez au r\u00e9veil sera monumental.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Cette erreur ne pardonne pas\u00a0: vous dites litt\u00e9ralement \u00e0 votre cerveau\u00a0: \u00ab\u00a0Il fait encore jour, pas besoin de se … Plus Je suis sp\u00e9cialiste du sommeil et voici la chose que je ne fais jamais avant de dormir<\/span>
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