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\n La rayonnante Estelle Lef\u00e9bure d\u00e9voile son astuce pour dormir comme un b\u00e9b\u00e9 lors de la m\u00e9nopause. <\/p>\n
La m\u00e9nopause<\/a> est une nouvelle \u00e9tape dans la vie d’une femme. Dans son livre Welcome <\/em>(\u00e9d. Flammarion), Estelle Lef\u00e9bure c\u00e9l\u00e8bre la vie et l’acceptation du temps qui passe. \u00c0 58\u00a0ans, elle n’h\u00e9site pas \u00e0 partager son exp\u00e9rience durant la m\u00e9nopause et donne m\u00eame de pr\u00e9cieux conseils pour la traverser paisiblement. \u00c0 commencer par la chose la plus importante pour mener une vie sereine\u00a0: un doux sommeil<\/a>, si difficile \u00e0 atteindre lors de cette p\u00e9riode.<\/p>\n \u00ab\u00a0Selon une \u00e9tude, 61\u00a0% des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es souffrent de troubles du sommeil. Je trouve ce chiffre faramineux, mais en discutant avec les femmes autour de moi, il ne me surprend pas\u00a0\u00bb<\/em>, \u00e9crit-elle. L’origine de ces troubles\u00a0? L’arr\u00eat de la production d’\u0153strog\u00e8ne\u00a0et de progest\u00e9rone, des hormones contr\u00f4lant la production de m\u00e9latonine, importante \u00e0 la r\u00e9gulation du sommeil. Ce n’est pas tout. D’autres facteurs peuvent perturber votre nuit comme les douleurs musculaires, les bouff\u00e9es de chaleur, l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression\u2026 Bref, une longue liste de sympt\u00f4mes dont on se passerait bien. Mais la mannequin et actrice fran\u00e7aise a bien un secret pour am\u00e9liorer ce probl\u00e8me. \u00ab\u00a0Le principe est le suivant\u00a0: mettre en place une routine, comme pour les enfants, pour habituer le cerveau \u00e0 associer chambre \u00e0 coucher et lit avec sommeil, et r\u00e9unir toutes les conditions d’une nuit r\u00e9paratrice.\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0Qui a dit que m\u00e9nopause ne rimait pas avec retour en enfance\u00a0?<\/p>\n Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, Estelle Lef\u00e9bure<\/a> conseille de vous lever et de vous coucher \u00e0 une heure fixe. Par exemple,\u00a022h30\u00a0le soir et 7h le matin. \u00ab\u00a0Ce sera peut-\u00eatre un peu contraignant au d\u00e9but – surtout le week-end\u2026 J’ai moi-m\u00eame eu quelques difficult\u00e9s \u00e0 appliquer cette r\u00e8gle de base\u00a0\u00bb<\/em>, confie-t-elle.\u00a0<\/p>\n Donc, il est important de vous munir de patience. Comme tout, il s’agit d’une question d’habitude. Et puis, vous pourrez \u00e9galement ajuster les heures au fur et \u00e0 mesure, afin de trouver votre cr\u00e9neau id\u00e9al pour retrouver les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] La rayonnante Estelle Lef\u00e9bure d\u00e9voile son astuce pour dormir comme un b\u00e9b\u00e9 lors de la m\u00e9nopause. La m\u00e9nopause est … Plus Estelle Lef\u00e9bure, son secret pour retrouver un sommeil r\u00e9parateur \u00e0 la m\u00e9nopause<\/span>
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