\n| Tartines de pain d’\u00e9pices au Pont L\u2019\u00c9v\u00eaque<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n <\/p>\n Les wraps et rouleaux de printemps <\/h3>\nLes wraps et rouleaux de printemps offrent une alternative l\u00e9g\u00e8re et rafra\u00eechissante<\/b> aux sandwichs traditionnels.<\/p>\n Ils sont faciles \u00e0 personnaliser et \u00e0 emporter, ce qui en fait une option id\u00e9ale pour les d\u00e9jeuners sur le pouce. Pour les wraps, utilisez des tortillas de bl\u00e9 complet ou de ma\u00efs. Garnissez-les de l\u00e9gumes crus ou grill\u00e9s, de prot\u00e9ines (poulet, tofu, crevettes…), de fromage frais, de sauce l\u00e9g\u00e8re…<\/p>\n Les rouleaux de printemps sont encore plus l\u00e9gers, car ils sont r\u00e9alis\u00e9s avec des feuilles de riz. Trempez-les dans l’eau ti\u00e8de pour les ramollir, puis garnissez-les de vermicelles de riz, de l\u00e9gumes croquants, de crevettes, de menthe, de coriandre… Servez avec une sauce aux cacahu\u00e8tes ou une sauce aigre-douce.<\/p>\n Les p\u00e2tes<\/h3>\nLes p\u00e2tes sont souvent associ\u00e9es \u00e0 la rapidit\u00e9, mais elles peuvent aussi \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment d’un repas sain et \u00e9quilibr\u00e9<\/b>. L’important est de choisir des p\u00e2tes compl\u00e8tes, plus riches en fibres, et de les accompagner d’une sauce l\u00e9g\u00e8re et de l\u00e9gumes.<\/p>\n \u00c9vitez les sauces industrielles, souvent riches en sel, en sucre et en mati\u00e8res grasses. Pr\u00e9parez une sauce maison \u00e0 base de tomates fra\u00eeches, d’ail, d’oignons, d’herbes aromatiques… Ajoutez des l\u00e9gumes (courgettes, aubergines, poivrons…), des prot\u00e9ines (thon, poulet, tofu…) pour un repas complet. Une autre option rapide et savoureuse est d’utiliser du pesto (maison de pr\u00e9f\u00e9rence) ou simplement un filet d’huile d’olive, de l’ail et du parmesan r\u00e2p\u00e9.<\/p>\n Le one-pot pasta<\/h3>\n\nLe concept du \u00ab\u00a0one-pot pasta\u00a0\u00bb est r\u00e9volutionnaire pour les soirs de semaine charg\u00e9s. Il consiste \u00e0 cuire les p\u00e2tes, la sauce et les autres ingr\u00e9dients en m\u00eame temps, dans une seule casserole. Cela permet de gagner du temps<\/b> et de r\u00e9duire la vaisselle.<\/p>\n \nChoisissez vos p\u00e2tes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, ajoutez des l\u00e9gumes coup\u00e9s en morceaux, des prot\u00e9ines (poulet, crevettes, saucisses…), des herbes, des \u00e9pices, de l’eau ou du bouillon, et laissez mijoter jusqu’\u00e0 ce que les p\u00e2tes soient cuites et la sauce ait \u00e9paissi.<\/p>\n \nIl existe une multitude de recettes de one-pot pasta, adapt\u00e9es \u00e0 tous les go\u00fbts. C’est une solution id\u00e9ale pour un repas rapide, complet et savoureux.<\/p>\n Les l\u00e9gumineuses : une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/h3>\nLes l\u00e9gumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) sont une excellente source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, de fibres et de min\u00e9raux<\/b>. Elles sont \u00e9conomiques et se conservent longtemps, ce qui en fait un ingr\u00e9dient de base id\u00e9al pour des repas rapides. Les lentilles corail sont particuli\u00e8rement rapides \u00e0 cuire (environ 15 minutes). Elles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es dans des soupes, des salades, des currys, des dahl… Les pois chiches et les haricots en conserve sont \u00e9galement tr\u00e8s pratiques. Rincez-les simplement et ajoutez-les \u00e0 vos plats.<\/p>\n N’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser des \u00e9pices pour relever le go\u00fbt des l\u00e9gumineuses (curry, cumin, paprika…). Elles se marient tr\u00e8s bien avec les l\u00e9gumes et les c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n En conclusion, il est tout \u00e0 fait possible de concilier repas rapides et alimentation saine. Avec un peu d’organisation, de cr\u00e9ativit\u00e9 et les bonnes astuces, vous pourrez r\u00e9pondre \u00e0 la question \u00a0\u00bb Que mangeons-nous aujourd’hui qui est rapide \u00e0 pr\u00e9parer ? \u00a0\u00bb avec des solutions savoureuses et \u00e9quilibr\u00e9es. <\/p>\n \n<\/p>\n Article invit\u00e9 sponsoris\u00e9 par Hellofresh<\/i>\n<\/p>\n [ad_2]
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