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\n Un nutriment pr\u00e9sent dans des aliments simples et naturels. <\/p>\n
Comme beaucoup de Fran\u00e7ais, vous avez des troubles du sommeil<\/a>\u00a0? Peut-\u00eatre \u00e0 cause du stress, de l’\u00e2ge, de repas trop lourds le soir… ou alors\u00a0parce que vous manquez d’un nutriment ou plut\u00f4t un min\u00e9ral qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la\u00a0sant\u00e9 et, surtout, dans la qualit\u00e9 du sommeil. Selon une \u00e9tude men\u00e9e en France par SU.VI.MAX, plus de 70%\u00a0de la population n’en consomme pas suffisamment\u00a0par rapport aux recommandations officielles.<\/p>\n \u00ab\u00a0Ce min\u00e9ral est pr\u00e9sent notamment dans les tissus osseux, les tissus mous et les muscles<\/em>, nous explique le Dr Alexis Roullaud, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste \u00e0 Saint-\u00c9tienne et coordinateur m\u00e9dical des Centres m\u00e9dicaux Ramsay Sant\u00e9. Il est crucial pour de nombreux processus m\u00e9taboliques, notamment la production d’\u00e9nergie et la r\u00e9gulation du syst\u00e8me nerveux<\/a>\u00ab\u00a0<\/em>. Autrement dit, sans lui, le corps peine \u00e0 bien fonctionner. Et quand il s’agit de bien dormir, il devient incontournable. \u00ab\u00a0Il aide \u00e0 r\u00e9guler la production de m\u00e9latonine<\/a>, l’hormone du sommeil, <\/em>pr\u00e9cise le m\u00e9decin. Il favorise \u00e9galement la relaxation musculaire et nerveuse, r\u00e9duisant ainsi le stress<\/a> et l’anxi\u00e9t\u00e9, deux grands ennemis des nuits paisibles.\u00a0\u00bb<\/em> Lorsque les r\u00e9serves sont insuffisantes, le corps a du mal \u00e0 se d\u00e9tendre. R\u00e9sultat\u00a0: insomnies, r\u00e9veils nocturnes et fatigue chronique<\/a> s’installent.<\/p>\n Pourtant, ce nutriment n’est pas une denr\u00e9e rare.\u00a0On le trouve dans des aliments simples et naturels. Les meilleures sources incluent les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes verts \u00e0 feuilles, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le chocolat<\/a> noir (\u00e0 70\u00a0% de cacao minimum) et les fruits \u00e0 coque. Les apports journaliers recommand\u00e9s sont de 350\u00a0mg pour les hommes et 300\u00a0mg pour les femmes. Avez-vous devin\u00e9 de quel nutriment il s’agit ? Du magn\u00e9sium<\/a>. Pourquoi sommes-nous si nombreux \u00e0 en manquer\u00a0? Notre mode de vie est en grande partie responsable. \u00ab\u00a0L’alimentation actuelle, souvent riche en produits transform\u00e9s, est pauvre en magn\u00e9sium<\/em>, d\u00e9plore le Dr Roullaud. La surconsommation de sucres et d’aliments industriels aggrave le probl\u00e8me\u00a0\u00bb.\u00a0<\/em>Le stress joue \u00e9galement un r\u00f4le majeur. \u00ab\u00a0Un mode de vie stressant augmente nos besoins en magn\u00e9sium, car le corps en consomme davantage pour faire face \u00e0 la pression\u00a0\u00bb<\/em>, ajoute-t-il. Sans oublier certains m\u00e9dicaments (diur\u00e9tiques, antibiotiques, antiacides) qui perturbent l’absorption ou acc\u00e9l\u00e8rent l’\u00e9limination de ce min\u00e9ral vital.<\/p>\n Pour \u00e9viter les carences, le secret r\u00e9side dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e. \u00ab\u00a0Ajoutez des aliments riches en magn\u00e9sium \u00e0 votre menu quotidien. En cas de besoin, des compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre envisag\u00e9s, mais toujours apr\u00e8s avis m\u00e9dical.\u00a0\u00bb<\/em>\u00a0Enfin, r\u00e9duire le stress (avec de la m\u00e9ditation, du yoga ou des activit\u00e9s relaxante), pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et privil\u00e9gier une bonne hygi\u00e8ne de vie contribueront \u00e9galement \u00e0 optimiser vos apports en magn\u00e9sium et \u00e0 retrouver un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Un nutriment pr\u00e9sent dans des aliments simples et naturels. Comme beaucoup de Fran\u00e7ais, vous avez des troubles du sommeil\u00a0? … Plus 70% des gens manquent de ce nutriment essentiel pour bien dormir<\/span>
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