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\n Ce n’est pas 10\u00a0000\u00a0selon notre cardiologue. En r\u00e9alit\u00e9 \u00ab\u00a0c’est beaucoup moins\u00a0\u00bb. <\/p>\n
Il faudrait\u00a0faire\u00a010\u00a0000\u00a0pas par jour pour \u00eatre en bonne sant\u00e9<\/b>.\u00a0Mais selon qui ? Car cette barre des 10 000 pas par jour n’a jamais \u00e9t\u00e9 une recommandation officielle de l’Organisation mondiale de la Sant\u00e9.\u00a0\u00ab\u00a0C’est\u00a0une fausse recommandation <\/strong>ou plut\u00f4t un mythe<\/strong>\u00a0dont le point de d\u00e9part remonte aux Jeux Olympiques de Tokyo en 1964\u00a0<\/strong>o\u00f9 apparaissent les premiers podom\u00e8tres<\/strong> con\u00e7us par\u00a0Yamasa Corporation, une soci\u00e9t\u00e9 japonaise. Ces podom\u00e8tres sont appel\u00e9s\u00a0Manpo-kei<\/strong>, ce qui signifie litt\u00e9ralement \u00ab\u00a010 000 pas par jour\u00a0\u00bb. Tr\u00e8s vite, cet argument marketing est repris un peu partout sans\u00a0qu’il y ait eu d’\u00e9tudes ou de v\u00e9rifications de sources<\/em>\u00ab\u00a0, nous explique\u00a0le Dr\u00a0Catherine\u00a0Monp\u00e8re,\u00a0cardiologue<\/a> et membre de la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de Cardiologie (FFC).\u00a0Ceci \u00e9tant dit, l’activit\u00e9 physique et notamment la marche <\/strong>doit faire partie int\u00e9grante de notre quotidien pour rester en bonne sant\u00e9.\u00a0<\/p>\n S’il\u00a0ne faut pas prendre au pied de la lettre un nombre de pas \u00e0 faire absolument chaque jour, il reste important d’avoir\u00a0des rep\u00e8res<\/strong>. Une \u00e9tude men\u00e9e\u00a0sous l’\u00e9gide de\u00a0l’European Society of Cardiology<\/em><\/a>, bas\u00e9e sur pr\u00e8s de 230 000 personnes (64\u00a0ans en moyenne, 49% de femmes) suivies pendant 7 ans, a refait le point sur le nombre de pas \u00e0 faire.\u00a0\u00ab\u00a0Les chercheurs ont \u00e9tabli une relation tr\u00e8s nette entre le nombre de pas effectu\u00e9s par jour et la r\u00e9duction de la mortalit\u00e9 toutes causes et cardiovasculaires<\/strong><\/em>, <\/strong>rapporte notre interlocutrice. Selon eux\u00a0faire moins de 4 000 pas par jour est li\u00e9 \u00e0\u00a0un risque cardiovasculaire important et \u00e0 une mise en danger au niveau de la mortalit\u00e9 globale. <\/em>Et au-del\u00e0 de 4 000 pas par jour, il y aurait un b\u00e9n\u00e9fice tr\u00e8s significatif sur\u00a0l’esp\u00e9rance de vie<\/a><\/em>\u00ab\u00a0. Plus on marche, plus la mortalit\u00e9 diminue :\u00a0\u00e0 chaque fois que l’on fait 500 pas par jour de plus,<\/strong> on r\u00e9duit sa mortalit\u00e9 cardiovasculaire d’environ 7%<\/strong> et chaque fois qu’on fait 1 000 pas par jour de plus<\/strong>, on r\u00e9duit sa mortalit\u00e9 globale d’environ 15%<\/strong>. \u00ab\u00a0Cette r\u00e9duction de la mortalit\u00e9 est tr\u00e8s nette\u00a0<\/em>d\u00e8s le d\u00e9but de l’augmentation du nombre de pas quotidien<\/em>\u00ab\u00a0<\/b>, ajoute la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n Marcher c’est bien, mais l’id\u00e9al, c’est d’\u00eatre actif tout au long de sa journ\u00e9e<\/p>\n<\/blockquote>\n Bon \u00e0 savoir, il n’y a pas de relation avec la vitesse de marche<\/strong>. Autrement dit, on n’a pas besoin de marcher vite pour avoir des bienfaits sur la sant\u00e9, note la cardiologue. Plus que le nombre de pas, l’important est surtout de lutter contre l’inactivit\u00e9 et d’avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Marcher c’est bien, mais l’id\u00e9al, c’est d’\u00eatre actif tout au long de sa journ\u00e9e<\/strong> : faire des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, son jardin, prendre les escaliers, faire du v\u00e9lo d’appartement, du yoga…\u00a0Selon l’OMS, il est recommand\u00e9 de faire par semaine<\/strong> (chez les adultes de 18 \u00e0 64 ans)\u00a0au moins\u00a0150\u00a0\u00e0 300\u00a0minutes (2h30 \u00e0\u00a05h)\u00a0<\/strong>d’une activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/strong> (marcher d’un bon pas, faire du v\u00e9lo de loisir, de la natation, de l’aquagym…) ou\u00a0au moins\u00a075\u00a0\u00e0 150\u00a0minutes (1h15 \u00e0 2h30)\u00a0<\/strong>d’activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 soutenue (la marche avec du d\u00e9nivel\u00e9, randonn\u00e9e en montagne, jogging, VTT, natation rapide, sports collectifs, tennis…) ou encore la combinaison des deux.\u00a0<\/strong><\/p>\n \u00ab\u00a0Ces r\u00e9sultats favorables sur la mortalit\u00e9 sont retrouv\u00e9s quelque soit le sexe <\/strong>et quelque soit le pays d’origine des participants<\/em>\u00ab\u00a0, r\u00e9pond notre interlocutrice. Toutefois, la s\u00e9dentarit\u00e9<\/a> touche un peu plus les femmes que les hommes (1\/3 des femmes sont inactives contre 1\/4 des hommes), il faut donc qu’elles veillent \u00e0 faire au minimum leurs 4 000 pas<\/strong> par jour.<\/p>\n \u00ab\u00a0Il y aurait les m\u00eames effets r\u00e9ducteurs sur la mortalit\u00e9 que l’on ait plus ou moins de 65 ans<\/em>,\u00a0<\/i>mais avec pour les m\u00eames r\u00e9sultats un nombre de pas quotidien moindre chez les sujets\u00a0<\/i>\u00e2g\u00e9s.<\/i>\u00ab\u00a0, assure la cardiologue. Pour avoir des rep\u00e8res, on peut augmenter son nombre de pas entre 5000 et 6 000 par jour<\/strong> pour les personnes de plus de 60 ans, ce qui fait environ une petite heure de marche \u00e0 bon pas.\u00a0\u00a0<\/p>\n La marche \u00e9tant une activit\u00e9 physique, elle permet de consommer de l’\u00e9nergie. Plus on va marcher, plus on va br\u00fbler des calories. On estime qu’on br\u00fble environ 300 calories par heure<\/strong> quand on marche \u00e0 6 km\/h et que pour perdre 1 kilo de graisse, il faut br\u00fbler environ 7 000 calories, ce qui correspond \u00e0 23 heures de marche, soit l’\u00e9quivalent de 5 000 pas par jour pendant 28 jours d’affil\u00e9e <\/b>ou 8 000 pas par jour pendant 17 jours d’affil\u00e9e.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/p><\/div>\n [ad_2] [ad_1] Ce n’est pas 10\u00a0000\u00a0selon notre cardiologue. En r\u00e9alit\u00e9 \u00ab\u00a0c’est beaucoup moins\u00a0\u00bb. Il faudrait\u00a0faire\u00a010\u00a0000\u00a0pas par jour pour \u00eatre en bonne … Plus Quel est le vrai nombre de pas par jour \u00e0 faire pour \u00eatre en bonne sant\u00e9\u00a0?<\/span> Pour un b\u00e9n\u00e9fice significatif sur l’esp\u00e9rance de vie, le minimum est…<\/h2>\n
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Un nombre de pas diff\u00e9rent pour les femmes ?<\/span><\/h2>\n
Un nombre de pas diff\u00e9rent selon l’\u00e2ge ?<\/h2>\n
Et si on veut perdre du poids\u00a0?<\/h2>\n
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